Kako spavanje pomaže da smršate

Aktuelno, Lifestyle, Zdravlje — By taty on November 22, 2013 1:26 pm

 

Ako biste želeli da smršate, a niste neko ko voli da provodi sate trenirajući, trebalo bi da počnete barem da odlazite na spavanje i ustajete ujutru svakog dana u isto vreme.

Ljudi koji imaju ustaljene navike kada je reč o odlascima na spavanje i ustajanje ujutru, mršaviji su od onih koji nemaju nikakav red kada je reč o spavanju, pokazalo je novo istraživanje.

U studiji je učestvovalo oko 300 žena, starosti od 17 do 26 godina, a rezultati su pokazali da one koje su dosledne svojim navikama, odnosno svako veče odlaze na spavanje u isto vreme i bude se u isto vreme, imaju manje masti u organizmu.

Na početku eksperimenta, stručnjaci su ispitali stanje organizma učesnika, odnosno koliko imaju kilograma, koliko masti… Zatim je učesnicima prikačen uređaj koji prati njihove aktivnosti tokom dana, kao i kada i koliko spavaju, kada ležu i ustaju.

Rezultati su pokazali da spavanje manje od 6,5 ili više od 8,5 sati tokom noći, povećavaju nivo masti u telu.

Učesnice studije čije su varijacije u spavanju prelazile 90 minuta, bilo kada je reč o odlasku na spavanje ili buđenju, imali su više masti od onih čije su varijacije u vremenu spavanja bile manje od 60 minuta.

“Loš san i neustaljene navike kada je reč o spavanju, za posledicu imaju veću količinu masti u organizmu, tako što utiču na hormone koji su odgovorni za apetit”, objasnio je profesor Brus Bejli.

Naime, svako od nas ima svoj unutrašnji sat i ukoliko mu ne dozvolimo da “uđe” u određenu rutinu, to može negativno da se odrazi naš organizam, tvrde istraživači.

S obzirom na to da mnogi ljudi imaju problem da zaspe ili stvore ovako ustaljene navike, profesor Bejli preporučuje da budete fizički aktivniji, da sobu pred spavanje uredite tako da bude tiha i mračna, kako biste lakše zaspali.

Ranije sprovedena studija na Univerzitetu u Filadelfiji, otkrila je da kvalitetan san pozitivno utiče na smanjenje apetita. Jednostavnije rečeno, ako se dobro naspavate, duže ćete biti siti nakon obroka jer san reguliše hormon leptin, zbog čega ćete unositi i manje kalorija.

(Mondo)

 

Tags: dijeta, Kako spavanje pomaže da smršate, Lifestyle, mršavljenje, Spavaća soba, spavanje, Vesti o zdravlju, zdrav san, Zdravlje