Vežbajte kod kuće

Lifestyle, Zdravlje — By on February 11, 2010 1:53 pm

vezbaU slučaju da nemate vremena da posećujete teretanu ili neki fitnes centar, mi vam predlažemo kako da svoje telo zategnete kod kuće.

Vežba 1: Pored klasičnih trbušnjaka, možete raditi i one koji posebno angažuju donji stomak. Lezite na pod, ispružite noge i spojite ih jednu uz drugu. Podignite ih 30 cm od poda. Zatim ih dižite polako gore, a kad ih spuštate vodite računa da ne dodirujete pod. Možete nogama i da pišete azbuku, brojeve. Ponovite ovo 20 puta.

vezba2Vežba 2: Ukrstite dlanove i stavite ih na potiljak, zatim spajajte levi lakat i desno koleno, i obratno. Ovom vežbom angažujete mišiće stomaka i struka. Ponovite i ovu vežbu 20 puta.

Vežba 3: Ispružite ruke ispred sebe u visini ramena i podižite kolena u visini struka, naizmenično levom, pa desnom nogom. Preporučljivo je da ovo radite bržim tempom. Ponovite vežbu 20 puta.

Vežba 4: Iskorak napred angažuje različite regije nogu, a izvodi se tako što iz stojećeg stava iskoračite napred. Dužina iskoraka treba da bude dužina vaše vezba4noge, a zatim se spustite tako da koleno druge noge skoro dodirne podlogu. Bitno je da butina i list obe noge čine prav ugao. Vratite se u početni položaj, pa ponovite isto i drugom nogom. Uradite ovu vežbu 20 puta.

Vežba 5: Stavite ruke na struk, noge raširite u širini kukova i spuštajte se polako. Možete da radite i tzv. baletski čučanj, kojim angažujete često zapostavljeni mišić unutrašnje butine, tako što pete spojite, a prste na nogama okrenete na spolja i onda se spuštate u čučanj. Dodatnu fleksibilnost će vam doneti i duboki čučanj, pri kom se spuštate dokle god možete. Budite veoma oprezni ako ovu vežbu izvodite sa dodatnim opterećenjem. Ponovite vežbu 20 puta.

Tags: , , ,

0 Komentara

Budite prvi i ostavite komentar.

Ostavite komentar


Read previous post:
Slana štrudla

Potrebno: 500 gr lisnatog testa 500 gr kelja 150 gr ovčijeg sira 3 kašike prezli 1 jaje kašičica mleka 1...

Close