Imate upalu mišića? Saveti kako da ublažite upalu.

Lifestyle, Zdravlje — By on February 1, 2010 7:35 pm

trčanjeKrenuli ste u teretanu ili ste jednostavno otrčali nekoliko krugova pored reke? Osećali ste se dobro nakon završetka sportske aktivnosti, ali sutradan su počeli problemi. To je znak da ste dobili upalu mišića.

Upala mišića koja se javlja dan ili dva nakon treninga je sasvim normalna pojava, naročito ukoliko ste se oprobali u nekoj novoj aktivnosti. Čak i vrhunski sportisti dobijaju upale mišića nakon intenzivnih treninga. Upala se najčešce javlja oko 24 časa nakon vežbanja.

Prilikom vežbanja mišići trpe mikrooštećenja u vidu sitnih cepanja vlakana, a u nastalim pukotinama se skuplja tečnost. Ova oštećenja se brzo saniraju, a mišić postaje nešto jači i sledeći put neće tako žestoko reagovati na isto opterećenje. Bolovi u mišićima su način kojim vam telo saopštava da treba malo da odmorite.

Evo nekoliko saveta kako možete da ublažite upalu:

  • Tuširanje toplom vodom
  • Pažljivo istežite mišićne partije koje ste trenirali
  • Brzo hodanje posle treninga praćeno laganim istezanjem
  • Led pomaže u saniranju mikrotrauma

Kako izbeći upalu?

  • Napravite dan pauze između treninga i dozvolite telu da se oporavi.
  • Mišići koji su dehidrirali znatno brže dobijaju upalu. Nadoknađujte izgubljenu tečnost.
  • Ne preterujte sa treningom. Osim upale mišića tako možete zaraditi i neku povredu.

Ukoliko upala zaista boli i traje duže nego što je to uobičajeno posetite lekara, jer bol može biti indikator ozbiljnije povrede.

Nadamo se da će vam ovi mali saveti biti od koristi, i da ćete nesmetano uživati u vašem omiljenom sportu.

Tags: , , , , ,

0 Komentara

Budite prvi i ostavite komentar.

Ostavite komentar


Read previous post:
Bakalar u senf sosu

Potrebno: 3 kašike gustina malo meda 200 gr zdenka sira 4 fileta bakalara malo izmrvljenog bibera morska so 2 lista...

Close