Zimski sportovi nisu samo zabavni, već su prava prilika da sagorimo višak kalorija. Telo zimi sagoreva više masti kako bi proizvelo energiju neophodnu da se zagrejemo. Kako bismo iskoristili prednosti zime, treba da nam bude taman toliko hladno da drhtimo, ali ne previše, jer je dobro da puls bude ubrzan.

Proces ćemo pokrenuti ako šetamo umereno obučeni, ali možemo se “baciti” i na ozbiljnije sportove.

Skijanje u proseku sagoreva o 400 kalorija za sat, ali u to nije uključeno vreme provedeno na žičari, pa uračunajte i to pre nego što se častite parčetom torte.

Sankanje je zabavno i troši kalorije, ne samo dok se penjemo uz stazu, već i zato što smo blizu snegu, pa se telo dodatno bori da sačuva toplotu. Klizanje će sagoreti 400 kalorija, dok, primera radi, sportisti koji se takmiče u brzom klizanju potroše neverovatnih 950 kalorija.

Za koji god sport da se odlučite, ne zaboravite da pijete vodu, jer zimi teže primećujemo znake dehidratacije, što ne znači da ona nije prisutna.

Pravljenjem spiska namirnica koje ćete kupiti u prodavnici, nećete samo uštedeti vreme ili novac. Ovo je i efikasan način da održite vitku liniju.

Pisanje detaljne liste namirnica koje su vam potrebne, pomoći će vam da se oduprete iskušenju da u korpu ubacite različite čokoladice i druge grickalice koje će vam privući pogled.

Iako svi znamo da prejedanje i fizička neaktivnost, polako, ali sigurno vode ka gojaznosti, ponekad nam je teško da odolimo svojim omiljenim slatkišima. Zato često, u nedostatku samokontrole i trenutnoj “pobedi” impulsivnosti, u kupovini posežemo upravo za tim, nezdravim namirnicana. A kada ih već kupimo – ko bi im mogao odoleti?!

Nova studija, analizirala je 163 žene sa prekomernom telesnom težinom, kojima su data uobičajena uputstva o ishrani i fizičkoj aktivnosti, a polovini je dodeljen i detaljan plan obroka i lista namirnica koje se moraju držati pri kupovini.

Za narednih šest meseci, dame koje su bile snabdevene šoping listom, u proseku su izgubile 12 kilograma, dok su ostale učesnice studije izgubile u proseku osam kilograma.

Sa druge strane, kupovina namirnica elektronskim putem nije imala isti pozitivni efekat. Oni koji su kupovali namirnice na ovaj način, i dalje su bili skloni impulsivnoj kupovini.

Kao objašnjenje zašto šoping lista namirnica ima pozitivne efekte, naučnici navode da nam je na taj način lakše da se samokontrolišemo i odolimo iskušenju.

“To znači da ste već mentalno pripremljeni na ono što ćete kupiti, pre nego što izađete iz kuće”, rekao je psiholog Pol Bakli sa Univerziteta Metropolitan Kardif.

(Mondo)

Dok se tragovi praznika već osećaju na struku i kukovima, mnogi razmišljaju o rigoroznim dijetama, naučnici nude revolucionarno rešenje. Oni tvrde da je za vitku liniju dovoljno da vežbate 30 sekundi dnevno, odnosno tri minuta nedeljno.

Naporno vežbanje kraćeg trajanja ima isto dejstvo kao i duži trening. Naime, naučnici sa Univerzitea Nottinghama, Birminghama i Batha, tvrde da je dovoljno da odradite tri snažno intenzivne vežbe u trajanju od 30 sekundi, pa preporučuju sobni bicikl, trčanje u mestu ili brzo trčanje uz i niz stepenice. Nakon pola minuta snažnog napora, preporučuje se odmor u trajanju od 60 sekundi, a nakon toga istu vežbu treba još dva puta ponoviti.

Naučnici priznaju da još ne razumeju u potpunosti razlog koji bi objasnio zašto kratko i intenzivno vežbanje daje iste rezultate kao i klasično, ali su uočili da ovaj režim vežbanja smanjuje čak i apetit.

“Ovakvo vežbanje ubrzava metabolizam, jer se izgrađuju mišići koji podstiču na rad”, tvrdi stručnjak za vežbanje Jamie Timmons.