Više od polovine populacije tokom zime nakupi višak kilograma, a to je češće kod žena nego kod muškaraca.

Prema istraživanju britanske firme “Fitnes LA”, skoro polovina ljudi dobiće tokom zime dva do tri kilograma, a gledajući prema polu, udebljaće se svaka šesta žena i svaki treći muškarac.

Za većinu je razlog debljanja opuštanje posle leta u kojem su održavali figuru zbog pokazivanja u oskudnijoj odeći, dok deblje jakne i duge pantalone zimi bolje sakrivaju višak kilograma.

Osim toga, više od polovine ljudi će u hladnim mesecima zapustiti stalan režim vežbanja i prepustiti se sedelačkom načinu života, u čemu im pomažu izgovori poput ranijeg padanja mraka, većeg umora i hladnoće koja onemogućava vežbanje napolju.

“Zimi nam hrana i priprema obroka postaju uteha i glavna zanimacija, pa je teže naći motiv za redovno vežbanje”, zaključuje Toni Orme koji je sproveo istraživanje.

(Mondo)

Ova dijeta omogućava gubitak dva do pet kilograma u petnaest dana. Unosi se dovoljno vitamina i minerala, pa nema osećaja slabosti, a dijeta se ponavlja tri puta po pet dana ili manje ako treba manje da mršavite.

PRVI DAN – Doručak: 1 narandža, 4 krekera, 1 šoljica kafe/čaja bez šećera; Ručak: 1 narandža, 1 kuvano jaje, 1/2 šoljice jogurta; Večera: 2 paradajza, 2 kuvana jaja, 1 krastavac ili 1/2 zelene salate.

DRUGI DAN - Doručak: 1 narandža, 4 krekera, 1 šoljica kafe ili čaja bez šećera; Ručak: 1 naranadža, 1 kuvano jaje, 1/2 šoljica jogurta; Večera: 1 pljeskavica (125 gr m. mesa), 1 narandža, 1 paradajz, 4 krekera, 1 šoljica kafe ili čaja bez šećera.

TREĆI DAN – Doručak: 1 narandža, 4 krekera, 1 šoljica kafe/čaja bez šećera; Ručak: 1 narandža, 1 kuvano jaje, 1/2 šoljica jogurta, 1 zelena salata ili 2 krastavca, napici bez šećera; Večera: 1 pljeskavica (125 gr m. junećeg mesa), 1 narandža, 4 krekera, 1 šoljica kafe ili čaja bez šećera.

ČETVRTI DAN - Doručak: 1 narandža, 4 krekera, 1 šoljica kafe ili čaja bez šećera; Ručak: 125 gr nemasnog sira, 1 paradajz, 4 krekera; Večera: 1 pljeskavica (125 gr junećeg mesa), 4 krekera, 2 paradajza, 1 jabuka.

PETI DAN – Doručak: 1 narandža, 4 krekera, 1 šoljica kafe ili čaja; Ručak: 200 gr kuvane ribe ili piletine, 4 krekera, 1 paradajz; Večera: 500 gr kuvanog povrća, 1 kuvano jaje, 1 paradajz.

(Žena Blic)

Kim Kardašijan je poznata po svojim savršenim oblinama i figuri peščanog sata, ali od kad se porodila, ova rijaliti zvezda je konstantno opterećena svojom kilažom.

Ona je postavila na svom Instagram profilu fotografiju od pre par godina kada je bila znatno mršavija i napisala da joj je ta slika inspiracija da se odmah baci na traku za trčanje i vežba.

Iako pokušava još da smrša, Kim je rekla da se oseća mnogo seksipilnije od kada je postala mama pre godinu dana.

“Definitivno sam seksipilnija nego ikada od kada sam dobila ćerku. Ali borba da smršam posle rađanja je možda nešto najteže što sam morala da uradim u svom životu. Kada se porodite, želite odmah da krenete da oblačite svoju uobičajenu odeću i osećate se lepo, al to nije moguće. Samo želim da budem MILF”, izjavila je Kim za magazin “Laki”.

Gojaznost je postala ozbiljan problem u mnogim zemljama, mnoge osobe imaju problema sa suvišnim kilogramima. Zato i pokušavaju da raznim dijetama smanje težinu.

Nije lako smanjiti težinu, ali je još teže održati dostignutu željenu kilažu, pre svega zbog toga što ljudi čine greške tokom svakodnevne ishrane.
Navodimo neke od grešaka koje čine gojazne osobe. Nije suština samo u dijeti nego i u svakodnevnim zdravim i nezdravim navikama.

Kalorije koje se popiju obično se ne broje, mnogi imaju tendenciju da previde kalorije iz pića. To je velika greška, imajući u vidu da neke vrste kafe i alkoholnih pića imaju čak i više od 500 kalorija. Čak i u voćnim i gaziranim sokovima ima dosta kalorija koje se lako nagomilaju. Da stvar bude još gora, kalorije iz tečnosti ne obuzdavaju glad, tako da nećete jesti ništa manje nakon kaloričnog pića. Podsećamo da se pivo obično pije u većim količinama, a ono sadrži dosta kalorija.

Premalo vode je jedna od grešaka koju je najjednostavnije ispraviti. Voda ima suštinski značaj za sagorevanje kalorija. Ako dozvolite sebi da dehidrirate, vaš metabolizam će se ubrzati, a to znači sporiji gubitak težine. Istraživanja pokazuju da kod odraslih koji piju od 6 do 8 čaša vode dnevno, kalorije brže sagorevaju nego kod onih koji piju manje. Dakle, pokušajte da dodate čašu vode uz svaki obrok i užinu. Može vam pomoći mlak nezaslađeni čaj.

Izbegavanje mlečnih proizvoda kao što su mleko, sir i sladoled predstavljaju tabu temu za mnoge koji su na dijeti, ali izbegavanje mlečnih proizvoda može biti kontraproduktivno. Neka istraživanja pokazuju da telo sagoreva više masti kada dobija dovoljno kalcijuma, a proizvodi više masti u obrnutom slučaju. Treba se držati nemasnih ili niskomasnih mlečnih proizvoda. Napominjemo da mleko i mlečni proizvodi “pune stomak”, a drže sitost.

Brza hrana je pogodna za ishranu posle napornog dana, ali treba voditi računa da to ne postane deo navike. Prema jednom dugoročnom istraživanju, ljudi koji su jeli brzu hranu više od dva puta nedeljno dobili su do 10 kilograma više na težini od onih koji su je jeli manje od jednom nedeljno. Naročito je opasna brza hrana kada se konsumira sa kaloričnim dodacima (senf, maslac, kečap, majonez, krem…) i kaloričnim napicima u većim količinama (gazirana pića, pivo, vino, šejk, čokoladno mleko…). Od brze hrane bolje su opcije: voće, voćna salata, voćni jogurt, niskokalorične pahuljice ili bareno povrće.

Meriti težinu svakog dana predstavlja recept za frustraciju i ne donosi korisne informacije. Bitnije je da to odredite dugoročnije. Ako vam je cilj da na primer izgubite 1 ili 2 kilograma nedeljno, bićete zadovoljniji kada budete stali na vagu posle nekoliko nedelja i primetite da ste izgubili puno kilograma. Tako rezultati mnogo više motivišu nego zbunjujuća neslaganja koja mogu pratiti svakodnevno merenje. Bolje je od toga svakoga dana voditi računa o tome šta ste i koliko pojeli i koliko to kalorija sadrži.

Postavljanjem nerealnih ciljeva kao što je “za nedelju dana izgubiti 10 kilograma” zapravo pripremate sebi neuspeh. Ako držite dijetu i izgubite 5 umesto planiranih 10 kilograma, umesto da vas raduje uspeh, možda ćete se osetiti obeshrabreno jer niste ispunili svoj cilj. Realan cilj je od vitalnog značaja za uspešnu dijetu. Ako niste sigurni koji bi trebalo da bude vaš realan cilj, posavetujte se sa dijetetičarom. Najbolje je postepeno gubiti težinu do željenog cilja, a onda održavati zdrave navike.

Izbegavanjem vežbanja i fizičkih aktivnosti ceo teret gubljenja kilograma oslanja se na vašu ishranu. Ako ste aktivniji, možete jesti više stvari koje volite, a opet gubiti kilograme. Ključ je pronaći vežbe u kojima uživate. Ako trčanje na pokretnoj traci deluje dosadno, probajte plivanje, biciklizam ili stoni tenis – sve to sagoreva više kalorija nego hodanje. Provedite vreme u različitim aktivnostima dok ne pronađete ono koje vam najviše odgovara. Pešačenje i hodanje u prirodi (park, obala, izletište…), dva-tri puta nedeljno po 30 do 40 minuta, idealna je aktivnost. Ako izbegavate pokretne stepenice i lift, onda ni šetnja kroz tržni centar nije loša, ali nemojte tokom takve šetnje ostati u kafani ili ekspres restoranu.

(Krstarica)

Preskakanje doručka, hladna kupka i crna kafa samo su neke od tehnika ekstremne dijete koja postaje sve popularnija, kojom možete da izgubite 10 kilograma za šest nedelja.

Iako već više od deset godina pomože najzgodnijim holivudskim ženama da smršaju za crveni tepih, ove je godine Venis A. Fulton objavio šestonedeljni plan mršavljenja obećavajući vitkost u rekordnom vremenu, piše Tportal.

Priručnik za dijetu sa nazivom “Six Weeks To OMG” (Šest nedelja do “O, moj bože” (Oh my God)) već je postao bestseler nadmašivši u prodaji priručnike za popularne dijete Dukan i Atkins.

Na osnovu plana koji je prvobitno dizajniran za njegovu listu VIP klijentkinja, tvrdi da je plan kombinacija nutricionizma, ishrane, biohemije, genetike i psihologije, sa ciljem da se istopi do 10 kilograma sala i smanji celulit.

Za razliku od režima koji preporučuju male, učestale obroke tokom dana, Fulton tvrdi da je to štetno i da se dobar plan dijete mora ograničiti na tri obroka dnevno.

Umesto doručka, predlaže obrok sredinom jutra oko 10 sati da se podstakne metabolizam.

“U francuskoj studiji objavljenoj u časopisu “British Journal of Nutrition” dokazano je da tipičan visokoenergetski doručak koji se sastoji od tosta, jogurta i voća u stvari blokira gubitak masnoća tokom celog dana’, piše Fulton.

Želite skinuti tih nekoliko kilograma viška, a nijedna dijeta dosad nije urodila plodom? Možda je za vas spas u posebnim štiklama koje sledeće godine dolaze na tržište. Naime, hodanje na ovim potpeticama u budućnosti garantuje konfekcijski broj manje!

Model Antelope, trendi i koristan, pokazao se vrlo efikasan u borbi s masnim naslagama. Prva istraživanja pokazala su da samo mesec dana nošenja ovih cipela  smanjuje jedan konfekcijski broj. U čemu je tajna? Tajna je u konkavnoj potpetici i mehanizmu sa oprugom u peti koji blago destabilizuje centar ravnoteže osobe koja cipele nosi.

Antelope cipele

Za čaroban učinak zbog kojeg će ove cipele postati omiljeni komad u ormaru svake žene zaslužan je poseban dizajn zbog kojeg se pri hodanju u njima telo kreće kao da hoda po pesku. Mišići nogu, stomaka i stražnjice rade pojačano da bi održali telo u stabilnom položaju, pa se troši više kalorija.

Dok standardne štikle, hteli mi to priznati ili ne, loše deluju na našu kičmu, ovaj model je jača, pa rasterećuje kolena i zglobove od napora zbog pogrešnog držanja.

S toliko posebnih pozitivnih karakteristika Antelope bi se mogle rasprodati u rekordnom roku.

Za razliku od zapadnih zemalja gde je meso glavno jelo, u Aziji se jede riba. Azijska populacija koja se hrani tradicijalnom hranom ima najzdraviju i najduže živeću populaciju na zemlji. Mnoge hronične bolesti koje se javljaju u zapadnim zemljama kao što su bolesti srca, rak i slično, u Aziji su “nepoznanica”. Više od 43 zemlje slede oblik azijske prehrane.

Azijska dijeta se temelji na svežoj hrani pripremljenoj prvenstveno sirovo, prženo ili duboko prženo. Azijska dijeta oslanja se na rižu i povrće, kao temeljno jelo uz ribu ili račiće, meso. Od popularnijih jela možemo izdvojiti suši.

Kod azijske dijete nije važno koliko ćete tačno nečeg pojesti, nego su važne namirnice koje bi trebali pojesti dnevno, nedeljno i mesečno.

Azijska dijeta ukazuje na ravnotežu. Tipičan dnevni kalorijski unos je oko 1200 do 1400 kalorija.

Osnovna hrana koja se jede svaki dan:

- Hleb i žitarice: Žitarice čine osnovu azijske prehrane. Pirinač preovladava i jede se svaki dan. Ostale žitarice su rezanci, kukuruz, ovas i hleb.
- Povrće: Mnogo svežeg povrća se jede svaki dan u velikim količinama. Od povrća možemo izdvojiti šargarepu, kupus, zeleno lisnato povrće, luk …
- Voće: Mnogi plodovi se koriste kao začini ili se uzimaju sirovo.
- Orašasti plodovi i mahune: Orašasti plodovi i mahune su glavni izvor proteina. Soja u raznim oblicima se koristi svakodnevno.
- Biljna ulja: Neophodan deo masti dolazi iz biljnih ulja koja se koriste kod kuvanja.

Dnevni proizvodi koji se mogu koristiti svakodnevno su mlečni proizvodi i riba. Riba je vrlo zdrava hrana koja služi u prevenciji hroničnih bolesti poput srčanih bolesti i raka.

Hrana koja se jede jednom nedeljno:
- Slatkiši: Slatkiši se jedu retko u azijskoj dijeti kao jelo.
- Živina i jaja: Jaja, piletina i ćuretina se jedu jednom nedeljno kao sastojci za glavno jelo.

Hrana koja se jede jednom mesečno:

- Crveno meso: Meso je vrlo oskudno u azijskoj prehrani.

Istraživanje je pokazalo da je azijska dijeta, kao način prehrane, izuzetno zdrava. Hrana koja se temelji na bilju je siromašna kalorijama pa je zbog toga dijeta dodatno učinkovita. Ljudi veruju da je kombinacija ove hrane tajna za dug i zdrav život.

Azijska dijeta je zdrav izbor za većinu zdravih odraslih osoba. Međutim, deca i trudnice trebaju biti oprezni i uz sve trebaju uzimati i hranu bogatu kalcijumom, jer je azijska dijeta siromašna kalcijumom, a kalcijum je važan za razvoj i razvitak deteta.

1 dan

Doručak: 1,5 dl niskokaloričnog jogurta (0,5 % mlečne masnoće), čaj ili kafa.

Ručak: 70 gr integralnih testenina sa sosom (100 gr paradajza i 0,5 dl ulja) začinjenih peršunom; ili 150 gr lignji na žaru i 100 gr svežih paprika. Za desert uzeti 100 gr kajsija, čaj ili kafu.

Večera: Pola kilograma školjki ili 200 gr ribljih fileta sa roštilja, 250 gr plavog patlidžana pečenog na roštilju i začinjenog solju i peršunom ali bez ulja. Možete popiti 2 dl belog vina.

2 dan

Doručak: 1,5 dl niskokaloričnog jogurta (0,5 % mlečne masnoće), čaj ili kafa.

Ručak: Skuvati 70 gr integralnog pirinča, dodati 100 gr lignji i 10 gr maslinovog ulja; 200 gr girica sa roštilja začinjenih belim lukom i limunovim sokom; 50 gr rendane šargarepe zacinjene limunovim sokom. Za desert uzeti 100 gr bresaka, kafu ili čaj.

Večera: 200 gr paradajza prelivenog sa 5 gr ulja; 100 gr mladog sira; parče crnog hleba i 1 dl belog vina.

3 dan

Doručak: 1,5 dl niskokaloričnog jogurta (0,5 % mlečne masnoće), čaj ili kafa.

Ručak: 70 gr integralnih špageta začinjenih belim lukom i kašicicom, dve ulja, 200 gr morske ribe sa roštilja začinjene limunom i peršunom. Za desert uzeti 100 gr dinje, kafu ili čaj

Večera: Vegetarijanska pizza, 100 gr bilo koje sveže salate začinjene kašičicom ulja, 1 dl belog vina.

4 dan

Doručak: 1,5 dl niskokaloričnog jogurta (0,5 % mlečne masnoće), čaj ili kafa.

Ručak: 70 gr špageta, 200 gr tunjevine iz konzerve oceđene od ulja, 100 gr zelene salate. Za desert uzeti 100 gr smokava ili mušmula i čaj ili kafu.

Večera: Pola kilograma školjki ili 200 gr fileta morske ribe sa roštilja; 100 gr crnog hleba, salata od 100 gr paradajza i 100 gr crnog luka; 2 dl belog vina.

5 dan

Doručak: 1,5 dl niskokaloričnog jogurta (0,5 % mlečne masnoće), čaj ili kafa.

Ručak: Salata od 70 gr barenog integralnog pirinča, 40 gr paradajza, 30 gr rendane šargarepe, 30 gr sveže paprike, začinjena sa 5 gr ulja, limunovim sokom i seckanim peršunom; 1 pastrmka sa roštilja. Za desert uzeti 200 gr dinje, čaj ili kafu.

Večera: Salata od 200 gr paradajza, 50 gr rotkvica, 100 gr krastavaca i 5 gr ulja; 150 gr mladog sira; 50 gr hleba, 1 dl belog vina.

6 dan

Doručak: 1,5 dl niskokaloričnog jogurta (0,5 % mlečne masnoće), čaj ili kafa.

Ručak: 70 gr integralnih špageta sa 10 gr sardina. Dodati tome 200 gr oslića sa roštilja, 100 gr kajsija, kafu ili čaj.

Večera: Vegetarojanska pizza, 150 gr pečenih paprika, 1 dl belog vina.

7 dan

Doručak: 1,5 dl niskokaloričnog jogurta (0,5 % mlečne masnoće), čaj ili kafa.

Ručak: 70 gr integralnih špageta pomešati sa 20 gr tunjevine, 20 gr zelenih maslina, 5 gr ulja i limunovim sokom. Ispeći 1 filet oslića na roštilju i premazati ga sa 10 gr niskokaloričnog majoneza. Za desert uzeti 100 gr dinje, kafu ili čaj.

Večera: Salata od 100 gr paradajza, 50 gr rotkvica, 100 gr krastavaca, 5 gr ulja; 100 gr mladog sira; 50 gr hleba, 1 dl belog vina.

Tokom ove dijete se uzima hrana u pet obroka. Na samom početku, precizno odredite vreme uzimanja obroka. Neka između dva obroka prođe uvek najmanje dva sata. Uz obrok možete popiti i čašu mineralne vode ili veliku šolju nezaslađenog čaja.

Svakoga dana pojesti pola litre jogurta ili kiselog mleka, 1 veliku narandžu i 1 supenu kašiku suvog grožđa. Svaku od namirnica možete jesti posebno, ili možete sve pomešati i podeliti na pet obroka.

Imajte na umu da dijeta traje maksimalno tri dana! Srećno.

]]> http://tatypolitan.com/lifestyle/dijeta-sa-jogurtom-narandzama-i-suvim-grozdem/feed/ 0 http://tatypolitan.com/lifestyle/dorucak-dijeta/ http://tatypolitan.com/lifestyle/dorucak-dijeta/#comments Sat, 17 Apr 2010 17:41:42 +0000 http://www.tatypolitan.com/?p=4684

Doručak dijeta

Svaki dan treba započeti doručkom. Pripremanje, vreme neophodno da bi se doručak pojeo i sam proces jedenja obroka treba da pričinjavaju zadovoljstvo. Nije samo bilo koji obilniji doručak dovoljan da vas održi sitim tokom dana. Ono što je takođe jako bitno jeste i konzumiranje odgovarajuće kombinacije proteina, ugljenih hidrata i šećera.

Probni jutarnji obrok: kajgana od 3 belanca, 55 g sira, 50 g šunke (ili sličnog mesa) i povrće.

Zatim: kukuruzne pahuljice sa 200 ml mleka, sok od ceđenog voća (maline npr), kolač (čokoladni kolač, krofna ili nešto slično).

A evo i prikaza kako se ovaj turbo-plan ishrane oslikava na sva tri obroka:

Doručak: 7 porcija bogatih proteinima (uključujući i dve sa mlečnim proizvodima), 2 porcije ugljenih hidrata, 2 porcije hrane koja sadrži masti i 1 slatkiš za desert.

Ručak: 3 porcije bogate proteinima, 3 porcije niskokaloričnog povrća, 2 porcije povrća bogatog skrobom, 1 porcija voća.

Večera: do 3 porcije proteina, neograničeni broj porcija niskokaloričnog povrća, 2 porcije povrća bogatog skrobom i 2 porcije voća.

Stručnjaci navode da su glavni oslonac ove dijete proteini, i to zbog svoje opšte poznate sposobnosti da zadovolje osećaj gladi i stvore osećaj sitosti. Ugljeni hidrati su takođe bitni kao sastojci jutarnjeg obroka: ukoliko se unesu pre 9 sati ujutru, naš organizam ih vari na drugačiji način, pa dolazi do povećanja sveukupne telesne energije umesto da se ta ista energija taloži u vidu masnih naslaga.

Da bi ova dijeta bila efikasna, jako je bitno da doručkujete 15 minuta nakon što ste ustali iz kreveta i ne kasnije od 9.00 (ili 10.00 za vreme jeseni i zime); ručak jesti do 14.00 časova (15.00 period jesen/zima) i večeru nekoliko časova kasnije.