Ako želite da radite vežbe za brzo mrsavljenje, onda vam preporučujemo tri najbolje vežbe, koje će vam pomoći da izgubite kilograme u rekordnom roku.

Ako ove vežbe radite dosledno barem pet dana u nedelji u kombinaciji sa dobrom ishranom, sigurno ćete uspeti da smršate brzo.

1. Trčanje u intervalima

Trčanje ima potencijal da pomoću njega sagorite više kalorija za isto vreme nego bilo koja druga vežba koja postoji. Trčanje u intervalima nije isto što i klasično trčanje ili džoging. U intervalima se trči tako što, na primer, trčite jedan minut pa onda hodate jedan minut. Ovaj tip trčanja vam omogućava kratke periode napada kada trčite brzo i sagorevate velike količine kalorija. Odmor hodanjem ili laganim džogingom vam omogućava mali predah pa možete ponovo da sprintate. Ovaj tip trčanja generalno vam omogućava da u trčanju provedete mnogo više vremena nego prilikom klasičnog trčanja kad bi ste se brzo umorili i morali da prekinete trening. Takođe, kada počinjete i nemate dovoljno kondicije možete praviti duge intervale odmora hodanjem (nikada nemojte sedati!). Dakle, ovakav trening može da traje mnogo duže nego kontinuirano trčanje, jer jedan početnik ne bi mogao da trči sprint više od jednog do dva minuta. Samim tim, broj sagorenih kalorija se mnogostruko uvećava. Veliki broj naučnih studija potvrđuje da je ovo najefikasniji trening za sagorevanje kalorija i topljenje naslaga sala. Problem mnogih, a posebno žena je što se stide da izađu u park ili na ulicu i da trče. Sobno trčanje bi bilo najbolje rešenje s obzirom da i loše vreme ne može da dovede do odlaganja treninga, ali oprema je za mnoge preskupa. Ako nemate novca za ovo možete trčati u mestu na isti način, što neće dati iste rezultate, ali barem približne hoće, što opet znači sagorevanje dosta kalorija.

2. Veslanje

Veslanje je kompletan trening, a može da se vežbati i udobnosti sopstvenog doma, ili u teretani. Veslanje sagoreva dosta kalorija i gradi mišiće.

3. Čučnjevi

Ova vežba je dobro poznata svim trenerima i sportistima , ali ne i većini običnih ljudi. Ova vežba pokreće svaki veliki mišić u telu i ako se radi sa kratkim periodima odmora (brzo-sporo) može biti dobar kardio trening za sagorevanje sala. Radi dodatnog opterećenja možete koristiti šipku, tegove, bučice ili neku improvizaciju poput kesa sa deterdžentom i sl.

Ako zaista želite da izgubite kilograme, i želite da to uradite brzo, onda ćete morati da koriste vežbe za mršavljenje. Ako radite ove vežbe 3-5 puta nedeljno , onda ćete dostići svoje ciljeve. Da biste olakšali svom organizmu smanjite količine nezdrave hrane koju unosite, a koja sadrži ogromne količine kalorija (slatkiši, čips, grickalice, gazirani sokovi, beli hleb itd.).

Da se kilogrami ne bi vratili kad dostignete željenu težinu nemojte potpuno prestajati sa vežbanjem. Vežbajte jednom do dva puta nedeljno i bićete u top formi i sa lepim i zdravim telom.

Vežba 1: Pored klasičnih trbušnjaka, možete raditi i one koji posebno angažuju donji stomak. Lezite na pod, ispružite noge i spojite ih jednu uz drugu. Podignite ih 30 cm od poda. Zatim ih dižite polako gore, a kad ih spuštate vodite računa da ne dodirujete pod. Možete nogama i da pišete azbuku, brojeve. Ponovite ovo 20 puta.

Vežba 2: Ukrstite dlanove i stavite ih na potiljak, zatim spajajte levi lakat i desno koleno, i obratno. Ovom vežbom angažujete mišiće stomaka i struka. Ponovite i ovu vežbu 20 puta.

Vežba 3: Ispružite ruke ispred sebe u visini ramena i podižite kolena u visini struka, naizmenično levom, pa desnom nogom. Preporučljivo je da ovo radite bržim tempom. Ponovite vežbu 20 puta.

Vežba 4: Iskorak napred angažuje različite regije nogu, a izvodi se tako što iz stojećeg stava iskoračite napred. Dužina iskoraka treba da bude dužina vaše noge, a zatim se spustite tako da koleno druge noge skoro dodirne podlogu. Bitno je da butina i list obe noge čine prav ugao. Vratite se u početni položaj, pa ponovite isto i drugom nogom. Uradite ovu vežbu 20 puta.

Vežba 5: Stavite ruke na struk, noge raširite u širini kukova i spuštajte se polako. Možete da radite i tzv. baletski čučanj, kojim angažujete često zapostavljeni mišić unutrašnje butine, tako što pete spojite, a prste na nogama okrenete na spolja i onda se spuštate u čučanj. Dodatnu fleksibilnost će vam doneti i duboki čučanj, pri kom se spuštate dokle god možete. Budite veoma oprezni ako ovu vežbu izvodite sa dodatnim opterećenjem. Ponovite vežbu 20 puta.