Za lepu siluetu, ove četiri vežbe ponovite najmanje tri puta nedeljno.

1. Klupko

Vežba za core mišiće, stražnjicu i mišiće zadnje lože

Sednite na pod sa nogama savijenima u kolenima, stopala su na podu razmaknuta u širini kukova. Uhvatite se za bedra malo iznad kolena, uvucite stomak, glavu primaknite kolenima. Zatim se polako ispravljajte prema unazad, koliko god nisko možete, a da vam stopala ostanu na podu. Tri puta duboko udahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite dva puta bez odmora.

2. Istezanje s obje noge

Vežba za core mišiće, leđa, stražnjicu i noge

Legnite na leđa. Podignite kolena prema grudima i uhvatite se za malo iznad člankova. Napnite trbušne mišiće. Dok podižete glavu, vrat i ramena s poda, ispružite noge. Držite ih tridesetak centimetara iznad poda i ispružite ruke iza glave s dlanovima okrenutim prema gore. Vratite se u početni položaj. To je jedno ponavljanje, a vi napravite 8.

3. Bočni krugovi nogom

Vežba za core mišiće i butine

Legnite na desni bok, s desnom rukom podbočeni na pod, a glavom na dlanu. Sa ispruženim kolenima, lagano se savijte u boku, tako da su vam noge (koje su malo ispred ostatka tela) s trupom pod malim uglom. Dignite levu nogu od 15 do 20 centimetara i napravite 8 malih krugova nogom u smeru kazaljke na satu, dižući sa svakim krugom nogu sve više. Iz tog položaja radeći krugove u smeru suprotnog od kazaljke na satu spuštajte nogu u početni položaj. To je jedno ponavljanje, vi napravite tri i onda ponovite s drugom nogom.

4. Rotacije

Vežba za ramena, leđa, bočne trbušne mišiće, stražnjicu i noge

Sednite na pod sa ispruženim nogama, kolena ravna, prsti na stopalima prema gore. Ispružite ruke sa strane u visini ramena, sa dlanovima prema dole. Zarotirajte gornji deo tela koliko možete ulevo, bez da narušavate poziciju tela, pomaknete kukove ili noge. Dva puta se u tom (okrenutom prema levo) položaju, pokušajte dva puta još jače okrenuti na levo (mali pokreti). Vratite se u početan položaj i isto ponovite na desnoj strani. To je jedno ponavljanje, vi napravite 5. Kako biste sebi otežali, uzmite manji teg u svaku ruku.

Većini je šafran poznat kao cenjeni začin koji riži i mesnim jelima daje specifičan ukus.

Ali, prema najnovijim istraživanjima sa Teheranskog medicinskog fakulteta šafran nije samo ukusan začin već pomaže u ublažavanju simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS-a) i depresije.

Nedavno je vodeći istraživač na tom fakultetu,  Shahin Akhondzadeh, dr. med. sproveo istraživanje u kojem je pedeset žena s PMS-om dobilo dve (15 mg) kapsule sa šafranom, a jednako toliko žena placebo kapsule dnevno za vreme menstrualnih ciklusa. Doktor je svakodnevno beležio njihove simptome, a na kraju je istraživanje pokazalo kako su se kod više od tri četvrtine žena koje su uzimale šafran simptomi PMS-a (kao što su promene raspoloženja i depresija) smanjili najmanje upola, dok se u placebo grupi to dogodilo samo sa 8 posto žena.

U stvari, šafran se već hiljadu godina koristi u tradicionalnoj Persijskoj medicini za podizanje raspoloženja i to obično kao dodatak čaju ili kuvan sa rižom. Isto tako dr. Akhondzadeh je već i pre istraživao uticaj šafrana na ljudsko telo i došao je do zaključka da šafran ima sličan efekat kao antidepresivi. On tvrdi kako šafran deluje na isti način, odnosno pomaže oslobađanje serotonina (hormona sreće) u mozgu.

Dajemo listu od tri sporta, i odgavarajući jelovnik za svaki.

AEROBIK, OD 45 MINUTA

Ovaj trening odličan je za liniju, jer se masti brzo sagorevaju.

• Jelo pre treninga: Malo “brzih” ugljenih hidrata poput energetskog slatkiša od žitarica i suvog voća pravi je izbor za vas.
• Jelo posle treninga: Pomoću baznih namirnica, kao što su mlečni proizvodi i voće, neutralisaćete kiselinu koja se nakuplja u mišićima i izaziva bol. Idealan je sendvič od integralnog hleba sa belim sirom i šunkom ili musli preliven voćnim jogurtom.

BRZO HODANJE, OD 60 MINUTA

Redovnim treningom sagorećete mnogo kalorija.

• Jelo pre treninga: Dobra doza ugljenih hidrata koje će organizam brzo iskoristiti. To može da bude porcija pahuljica sa mlekom i jedna banana.
• Jelo posle treninga: Birajte namirnice bogate ugljenim hidratima. Vaš izbor može da bude činija salate, piletina na žaru, pire od krompira, a za desert voćni jogurt.

PILATES, OD 50 MINUTA

Vežbe oblikovanja tela i izdržljivosti pomoći će vam da budete vitalniji.

• Jelo pre treninga: Mešavina “brzih” i “sporih” ugljenih hidrata. Pojedite dve kriške integralnog hleba premazane pekmezom.
• Jelo posle treninga: Potrebni su vam antioksidanti, voće i povrće da biste ublažili posledice stresa prouzrokovanog pojačanim fizičkim naporom. Možete da pojedete tanjir supe sa rezancima, 100 gr junetine dinstane na luku i 200 gr barenog povrća.