Nedavno istraživanje pokazalo je koje vrste vežbanja su najdelotvornije za osobe sklone gojaznosti.

Prema studiji objavljenoj u časopisu Plos Genetics, redovno džogiranje najbolja je vrsta vežbanja za sprečavanje gojaznosti.

Preostale aktivnosti koje su efikasne su: planinarenje, hodanje i određene vrste plesa.

Istraživači su do ovih zaključaka došli nakon što su zatražili od 18.424 odrasle osobe u Kini, uzrasta od 30 do 70 godina, da beleže svoje rutine vežbanja. Zatim su dnevnike vežbanja uporedili sa genetikom pojedinaca.

Istraživači su prilikom sprovođenja studije koristili pet različitih mera za merenje gojaznosti, uključujući indeks telesne mase, procenat masnoće i mere struka i bokova.

Iako je moguće da se ta otkrića ne mogu primeniti na druge rasne grupe, i dalje važi dobro poznata činjenica da je fizička aktivnost odlična u borbi s gojaznošću.

Ova dijeta omogućava gubitak dva do pet kilograma u petnaest dana. Unosi se dovoljno vitamina i minerala, pa nema osećaja slabosti, a dijeta se ponavlja tri puta po pet dana ili manje ako treba manje da mršavite.

PRVI DAN – Doručak: 1 narandža, 4 krekera, 1 šoljica kafe/čaja bez šećera; Ručak: 1 narandža, 1 kuvano jaje, 1/2 šoljice jogurta; Večera: 2 paradajza, 2 kuvana jaja, 1 krastavac ili 1/2 zelene salate.

DRUGI DAN - Doručak: 1 narandža, 4 krekera, 1 šoljica kafe ili čaja bez šećera; Ručak: 1 naranadža, 1 kuvano jaje, 1/2 šoljica jogurta; Večera: 1 pljeskavica (125 gr m. mesa), 1 narandža, 1 paradajz, 4 krekera, 1 šoljica kafe ili čaja bez šećera.

TREĆI DAN – Doručak: 1 narandža, 4 krekera, 1 šoljica kafe/čaja bez šećera; Ručak: 1 narandža, 1 kuvano jaje, 1/2 šoljica jogurta, 1 zelena salata ili 2 krastavca, napici bez šećera; Večera: 1 pljeskavica (125 gr m. junećeg mesa), 1 narandža, 4 krekera, 1 šoljica kafe ili čaja bez šećera.

ČETVRTI DAN - Doručak: 1 narandža, 4 krekera, 1 šoljica kafe ili čaja bez šećera; Ručak: 125 gr nemasnog sira, 1 paradajz, 4 krekera; Večera: 1 pljeskavica (125 gr junećeg mesa), 4 krekera, 2 paradajza, 1 jabuka.

PETI DAN – Doručak: 1 narandža, 4 krekera, 1 šoljica kafe ili čaja; Ručak: 200 gr kuvane ribe ili piletine, 4 krekera, 1 paradajz; Večera: 500 gr kuvanog povrća, 1 kuvano jaje, 1 paradajz.

(Žena Blic)

Ako biste želeli da smršate, a niste neko ko voli da provodi sate trenirajući, trebalo bi da počnete barem da odlazite na spavanje i ustajete ujutru svakog dana u isto vreme.

Ljudi koji imaju ustaljene navike kada je reč o odlascima na spavanje i ustajanje ujutru, mršaviji su od onih koji nemaju nikakav red kada je reč o spavanju, pokazalo je novo istraživanje.

U studiji je učestvovalo oko 300 žena, starosti od 17 do 26 godina, a rezultati su pokazali da one koje su dosledne svojim navikama, odnosno svako veče odlaze na spavanje u isto vreme i bude se u isto vreme, imaju manje masti u organizmu.

Na početku eksperimenta, stručnjaci su ispitali stanje organizma učesnika, odnosno koliko imaju kilograma, koliko masti… Zatim je učesnicima prikačen uređaj koji prati njihove aktivnosti tokom dana, kao i kada i koliko spavaju, kada ležu i ustaju.

Rezultati su pokazali da spavanje manje od 6,5 ili više od 8,5 sati tokom noći, povećavaju nivo masti u telu.

Učesnice studije čije su varijacije u spavanju prelazile 90 minuta, bilo kada je reč o odlasku na spavanje ili buđenju, imali su više masti od onih čije su varijacije u vremenu spavanja bile manje od 60 minuta.

“Loš san i neustaljene navike kada je reč o spavanju, za posledicu imaju veću količinu masti u organizmu, tako što utiču na hormone koji su odgovorni za apetit”, objasnio je profesor Brus Bejli.

Naime, svako od nas ima svoj unutrašnji sat i ukoliko mu ne dozvolimo da “uđe” u određenu rutinu, to može negativno da se odrazi naš organizam, tvrde istraživači.

S obzirom na to da mnogi ljudi imaju problem da zaspe ili stvore ovako ustaljene navike, profesor Bejli preporučuje da budete fizički aktivniji, da sobu pred spavanje uredite tako da bude tiha i mračna, kako biste lakše zaspali.

Ranije sprovedena studija na Univerzitetu u Filadelfiji, otkrila je da kvalitetan san pozitivno utiče na smanjenje apetita. Jednostavnije rečeno, ako se dobro naspavate, duže ćete biti siti nakon obroka jer san reguliše hormon leptin, zbog čega ćete unositi i manje kalorija.

(Mondo)

Ako želite da radite vežbe za brzo mrsavljenje, onda vam preporučujemo tri najbolje vežbe, koje će vam pomoći da izgubite kilograme u rekordnom roku.

Ako ove vežbe radite dosledno barem pet dana u nedelji u kombinaciji sa dobrom ishranom, sigurno ćete uspeti da smršate brzo.

1. Trčanje u intervalima

Trčanje ima potencijal da pomoću njega sagorite više kalorija za isto vreme nego bilo koja druga vežba koja postoji. Trčanje u intervalima nije isto što i klasično trčanje ili džoging. U intervalima se trči tako što, na primer, trčite jedan minut pa onda hodate jedan minut. Ovaj tip trčanja vam omogućava kratke periode napada kada trčite brzo i sagorevate velike količine kalorija. Odmor hodanjem ili laganim džogingom vam omogućava mali predah pa možete ponovo da sprintate. Ovaj tip trčanja generalno vam omogućava da u trčanju provedete mnogo više vremena nego prilikom klasičnog trčanja kad bi ste se brzo umorili i morali da prekinete trening. Takođe, kada počinjete i nemate dovoljno kondicije možete praviti duge intervale odmora hodanjem (nikada nemojte sedati!). Dakle, ovakav trening može da traje mnogo duže nego kontinuirano trčanje, jer jedan početnik ne bi mogao da trči sprint više od jednog do dva minuta. Samim tim, broj sagorenih kalorija se mnogostruko uvećava. Veliki broj naučnih studija potvrđuje da je ovo najefikasniji trening za sagorevanje kalorija i topljenje naslaga sala. Problem mnogih, a posebno žena je što se stide da izađu u park ili na ulicu i da trče. Sobno trčanje bi bilo najbolje rešenje s obzirom da i loše vreme ne može da dovede do odlaganja treninga, ali oprema je za mnoge preskupa. Ako nemate novca za ovo možete trčati u mestu na isti način, što neće dati iste rezultate, ali barem približne hoće, što opet znači sagorevanje dosta kalorija.

2. Veslanje

Veslanje je kompletan trening, a može da se vežbati i udobnosti sopstvenog doma, ili u teretani. Veslanje sagoreva dosta kalorija i gradi mišiće.

3. Čučnjevi

Ova vežba je dobro poznata svim trenerima i sportistima , ali ne i većini običnih ljudi. Ova vežba pokreće svaki veliki mišić u telu i ako se radi sa kratkim periodima odmora (brzo-sporo) može biti dobar kardio trening za sagorevanje sala. Radi dodatnog opterećenja možete koristiti šipku, tegove, bučice ili neku improvizaciju poput kesa sa deterdžentom i sl.

Ako zaista želite da izgubite kilograme, i želite da to uradite brzo, onda ćete morati da koriste vežbe za mršavljenje. Ako radite ove vežbe 3-5 puta nedeljno , onda ćete dostići svoje ciljeve. Da biste olakšali svom organizmu smanjite količine nezdrave hrane koju unosite, a koja sadrži ogromne količine kalorija (slatkiši, čips, grickalice, gazirani sokovi, beli hleb itd.).

Da se kilogrami ne bi vratili kad dostignete željenu težinu nemojte potpuno prestajati sa vežbanjem. Vežbajte jednom do dva puta nedeljno i bićete u top formi i sa lepim i zdravim telom.

Želite skinuti tih nekoliko kilograma viška, a nijedna dijeta dosad nije urodila plodom? Možda je za vas spas u posebnim štiklama koje sledeće godine dolaze na tržište. Naime, hodanje na ovim potpeticama u budućnosti garantuje konfekcijski broj manje!

Model Antelope, trendi i koristan, pokazao se vrlo efikasan u borbi s masnim naslagama. Prva istraživanja pokazala su da samo mesec dana nošenja ovih cipela  smanjuje jedan konfekcijski broj. U čemu je tajna? Tajna je u konkavnoj potpetici i mehanizmu sa oprugom u peti koji blago destabilizuje centar ravnoteže osobe koja cipele nosi.

Antelope cipele

Za čaroban učinak zbog kojeg će ove cipele postati omiljeni komad u ormaru svake žene zaslužan je poseban dizajn zbog kojeg se pri hodanju u njima telo kreće kao da hoda po pesku. Mišići nogu, stomaka i stražnjice rade pojačano da bi održali telo u stabilnom položaju, pa se troši više kalorija.

Dok standardne štikle, hteli mi to priznati ili ne, loše deluju na našu kičmu, ovaj model je jača, pa rasterećuje kolena i zglobove od napora zbog pogrešnog držanja.

S toliko posebnih pozitivnih karakteristika Antelope bi se mogle rasprodati u rekordnom roku.

Definicija 3 sata dijete temelji se na koncepciji da se najbolje mršavljenje postiže prehranom malim količinama, ali često. U ovom slučaju hranu uzimamo svaka 3 sata. 3 sata dijetu kreirao je Jorge Cruise, poznati stručnjak za mršavljenje.
Režim 3 sata dijete temelji se na filozofiji da je vreme jela važnije od vrste hrane koja se uzima u tim jelima. Cruise tvrdi da se telesna stopa metabolizma može povećati ako se jede svaka 3 sata. Samim tim, što više povećamo stopu metabolizma, telo sagoreva više kalorija.

Tri osnovna pravila 3 sata dijete su:

1. Jedite doručak u roku jednog sata od kad ustanete.
2. Jedite svaka tri sata nakon toga.
3. Prestanite jesti tri sata pre odlaska u krevet.

3 sata dijeta zahteva tri obroka naizmenično sa dva zalogaja u pravilnim razmacima od tri sata. 3 sata dijeta nema neki određeni plan prehrane iako su neke namirnice preporučene. Tokom dijete preporučuje se pijenje osam čaša vode dnevno, kofein nije zabranjen ali za svaku šoljicu kafe morate popiti dodatne dve čaše vode. Alkohol nije zabranjen ali se preporučuje da se pije jako retko. Jedino što je u ovoj dijeti zabranjeno je brza hrana i hrana pržena u dubokoj masnoći. Jedan ključ uspeha 3 sata dijete je planiranje obroka.

Jako puno pomaže ako već znate šta će vam biti sledeći obrok. 3 sata dijeta nije dijeta niska ugljenohidratima, bogata proteinima i sa jako niskim mastima kao što su druge dijete. Naglasak ove dijete je na odabiru odgovarajuće hrane i na strogu kontrolu kada ćemo jesti. Iako autor ove dijete tvrdi da ljudi na ovoj dijeti mogu jesti šta hoće i koliko hoće u stvarnosti je drugačije, jer je ova dijeta ograničena na 1450 kalorija dnevno. Mnogi nutricionisti smatraju da je to dobar i stabilan unos kalorija za mršavljenje. Autor tvrdi da ukoliko se pridržavate pravila dijete možete izgubiti 1 kilogram nedeljno, a uz to možete ciljati područja na kojima želite izgubiti kilograme.

Dijeta je namenjena da traje 28 dana, ali ako ne budete zadovoljni sa željenom kilažom možete i dalje nastaviti sa dijetom. Vežbanje tokom dijete je jako poželjno jer ovo pomaže izgradnji mišićne mase i doprinosi bržem mršavljenju.

Glavna prednost 3 sata dijete je ta što nam pruža uravnotežene obroke, što uz to što pomaže mršavljenju, je i jako zdravo.

Veliko istraživanje koje se sprovelo 2007. godine pokazalo je da se osobe koje uzimaju pet do šest obroka dnevno mnogo bolje osećaju. Manje su razdražljivi i otporniji su na bolesti od osoba koje uzimaju dva do tri obroka dnevno.

3 sata dijeta se izrazito preporučuje,  jer ako nećete da smršate barem ćete se dobro osećati.