Upala mišića koja se javlja dan ili dva nakon treninga je sasvim normalna pojava, naročito ukoliko ste se oprobali u nekoj novoj aktivnosti. Čak i vrhunski sportisti dobijaju upale mišića nakon intenzivnih treninga. Upala se najčešce javlja oko 24 časa nakon vežbanja.

Prilikom vežbanja mišići trpe mikrooštećenja u vidu sitnih cepanja vlakana, a u nastalim pukotinama se skuplja tečnost. Ova oštećenja se brzo saniraju, a mišić postaje nešto jači i sledeći put neće tako žestoko reagovati na isto opterećenje. Bolovi u mišićima su način kojim vam telo saopštava da treba malo da odmorite.

Evo nekoliko saveta kako možete da ublažite upalu:

• Tuširanje toplom vodom
• Pažljivo istežite mišićne partije koje ste trenirali
• Brzo hodanje posle treninga praćeno laganim istezanjem
• Led pomaže u saniranju mikrotrauma

Kako izbeći upalu?

• Napravite dan pauze između treninga i dozvolite telu da se oporavi.
• Mišići koji su dehidrirali znatno brže dobijaju upalu. Nadoknađujte izgubljenu tečnost.
• Ne preterujte sa treningom. Osim upale mišića tako možete zaraditi i neku povredu.

Ukoliko upala zaista boli i traje duže nego što je to uobičajeno posetite lekara, jer bol može biti indikator ozbiljnije povrede.

Nadamo se da će vam ovi mali saveti biti od koristi, i da ćete nesmetano uživati u vašem omiljenom sportu.