1. DAN – ZAUSTAVITE PROVALU GLADI

Zaustavite prejedanje uz pomoć ovih sitnih namirnica koje pomažu i da smršate. Ujtru pojedite dva jaja – ako ste ih izbacili iz ishrane, ponovo razmislite. Nedavna istraživanja su pokazala da žene koje pojedu dva jaja svako jutro dnevno konzumiraju 300 kalorija manje i izgube 65 odsto više težine nego osobe koje jedu pecivo. Jaja su odlična za početak dana jer su puna proteina.

Takođe, grickajte pinjole tokom dana – one će vam smanjiti apetit za 60 posto i to u trajanju od 4 sata. Eksperti veruju da njihove polinezasićene masti podstiču hormon za suzbijanje apetita u mozgu.  Ograničite se na jednu šaku dnevno, koju možete raspodeliti na dve manje porcije. Ostatak dana jedite sveže povrće, pijte dosta vode i nezašećeren čaj ili kafu.

2. DAN – VRATITE ENERGIJU

Da biste se oporavili posle “napada” šećera u raznim poslasticama, navalite na citrusno voće. Naime, voće bogato vitaminom C dokazano podiže energiju. Ono pomažu telu da iz hrane apsorbuje više gvožđa koje daje energiju. Zato neka drugi dan dijete bude uz što više citrusnog voća raspoređenog u tri obroka.
Na meniju za ručak i večeru neka bude i riblje meso bogato omega-3 nezasićenim masnim kiselinama.

3. DAN – REŠITE SE NADUTOSTI

Nivo soli u vašem organizmu može zaustaviti izbacivanje tečnosti, pa možete dobiti i do 2 kilograma. Zato pijte više vode. Naročito trećeg dana dijete. Za maksimalan rezultat pijte 10 čaša dnevno. To će biti dovoljno da  jetra i bubrezi “isteraju” toksine. Za doručak pojedite dva jaja bez masnoća. Ručak neka bude lagan – povrće (do 200 grama) i integralna riža (50-70 grama), a večera piletina i sveža salata. I što je najvažnije jedite polako. Žene koje žvaču najmanje 20 puta svaki zalogaj hrane, dnevno pojedu 210 kalorija manje.

Za razliku od zapadnih zemalja gde je meso glavno jelo, u Aziji se jede riba. Azijska populacija koja se hrani tradicijalnom hranom ima najzdraviju i najduže živeću populaciju na zemlji. Mnoge hronične bolesti koje se javljaju u zapadnim zemljama kao što su bolesti srca, rak i slično, u Aziji su “nepoznanica”. Više od 43 zemlje slede oblik azijske prehrane.

Azijska dijeta se temelji na svežoj hrani pripremljenoj prvenstveno sirovo, prženo ili duboko prženo. Azijska dijeta oslanja se na rižu i povrće, kao temeljno jelo uz ribu ili račiće, meso. Od popularnijih jela možemo izdvojiti suši.

Kod azijske dijete nije važno koliko ćete tačno nečeg pojesti, nego su važne namirnice koje bi trebali pojesti dnevno, nedeljno i mesečno.

Azijska dijeta ukazuje na ravnotežu. Tipičan dnevni kalorijski unos je oko 1200 do 1400 kalorija.

Osnovna hrana koja se jede svaki dan:

- Hleb i žitarice: Žitarice čine osnovu azijske prehrane. Pirinač preovladava i jede se svaki dan. Ostale žitarice su rezanci, kukuruz, ovas i hleb.
- Povrće: Mnogo svežeg povrća se jede svaki dan u velikim količinama. Od povrća možemo izdvojiti šargarepu, kupus, zeleno lisnato povrće, luk …
- Voće: Mnogi plodovi se koriste kao začini ili se uzimaju sirovo.
- Orašasti plodovi i mahune: Orašasti plodovi i mahune su glavni izvor proteina. Soja u raznim oblicima se koristi svakodnevno.
- Biljna ulja: Neophodan deo masti dolazi iz biljnih ulja koja se koriste kod kuvanja.

Dnevni proizvodi koji se mogu koristiti svakodnevno su mlečni proizvodi i riba. Riba je vrlo zdrava hrana koja služi u prevenciji hroničnih bolesti poput srčanih bolesti i raka.

Hrana koja se jede jednom nedeljno:
- Slatkiši: Slatkiši se jedu retko u azijskoj dijeti kao jelo.
- Živina i jaja: Jaja, piletina i ćuretina se jedu jednom nedeljno kao sastojci za glavno jelo.

Hrana koja se jede jednom mesečno:

- Crveno meso: Meso je vrlo oskudno u azijskoj prehrani.

Istraživanje je pokazalo da je azijska dijeta, kao način prehrane, izuzetno zdrava. Hrana koja se temelji na bilju je siromašna kalorijama pa je zbog toga dijeta dodatno učinkovita. Ljudi veruju da je kombinacija ove hrane tajna za dug i zdrav život.

Azijska dijeta je zdrav izbor za većinu zdravih odraslih osoba. Međutim, deca i trudnice trebaju biti oprezni i uz sve trebaju uzimati i hranu bogatu kalcijumom, jer je azijska dijeta siromašna kalcijumom, a kalcijum je važan za razvoj i razvitak deteta.