Dok se tragovi praznika već osećaju na struku i kukovima, mnogi razmišljaju o rigoroznim dijetama, naučnici nude revolucionarno rešenje. Oni tvrde da je za vitku liniju dovoljno da vežbate 30 sekundi dnevno, odnosno tri minuta nedeljno.

Naporno vežbanje kraćeg trajanja ima isto dejstvo kao i duži trening. Naime, naučnici sa Univerzitea Nottinghama, Birminghama i Batha, tvrde da je dovoljno da odradite tri snažno intenzivne vežbe u trajanju od 30 sekundi, pa preporučuju sobni bicikl, trčanje u mestu ili brzo trčanje uz i niz stepenice. Nakon pola minuta snažnog napora, preporučuje se odmor u trajanju od 60 sekundi, a nakon toga istu vežbu treba još dva puta ponoviti.

Naučnici priznaju da još ne razumeju u potpunosti razlog koji bi objasnio zašto kratko i intenzivno vežbanje daje iste rezultate kao i klasično, ali su uočili da ovaj režim vežbanja smanjuje čak i apetit.

“Ovakvo vežbanje ubrzava metabolizam, jer se izgrađuju mišići koji podstiču na rad”, tvrdi stručnjak za vežbanje Jamie Timmons.

Ako želite da radite vežbe za brzo mrsavljenje, onda vam preporučujemo tri najbolje vežbe, koje će vam pomoći da izgubite kilograme u rekordnom roku.

Ako ove vežbe radite dosledno barem pet dana u nedelji u kombinaciji sa dobrom ishranom, sigurno ćete uspeti da smršate brzo.

1. Trčanje u intervalima

Trčanje ima potencijal da pomoću njega sagorite više kalorija za isto vreme nego bilo koja druga vežba koja postoji. Trčanje u intervalima nije isto što i klasično trčanje ili džoging. U intervalima se trči tako što, na primer, trčite jedan minut pa onda hodate jedan minut. Ovaj tip trčanja vam omogućava kratke periode napada kada trčite brzo i sagorevate velike količine kalorija. Odmor hodanjem ili laganim džogingom vam omogućava mali predah pa možete ponovo da sprintate. Ovaj tip trčanja generalno vam omogućava da u trčanju provedete mnogo više vremena nego prilikom klasičnog trčanja kad bi ste se brzo umorili i morali da prekinete trening. Takođe, kada počinjete i nemate dovoljno kondicije možete praviti duge intervale odmora hodanjem (nikada nemojte sedati!). Dakle, ovakav trening može da traje mnogo duže nego kontinuirano trčanje, jer jedan početnik ne bi mogao da trči sprint više od jednog do dva minuta. Samim tim, broj sagorenih kalorija se mnogostruko uvećava. Veliki broj naučnih studija potvrđuje da je ovo najefikasniji trening za sagorevanje kalorija i topljenje naslaga sala. Problem mnogih, a posebno žena je što se stide da izađu u park ili na ulicu i da trče. Sobno trčanje bi bilo najbolje rešenje s obzirom da i loše vreme ne može da dovede do odlaganja treninga, ali oprema je za mnoge preskupa. Ako nemate novca za ovo možete trčati u mestu na isti način, što neće dati iste rezultate, ali barem približne hoće, što opet znači sagorevanje dosta kalorija.

2. Veslanje

Veslanje je kompletan trening, a može da se vežbati i udobnosti sopstvenog doma, ili u teretani. Veslanje sagoreva dosta kalorija i gradi mišiće.

3. Čučnjevi

Ova vežba je dobro poznata svim trenerima i sportistima , ali ne i većini običnih ljudi. Ova vežba pokreće svaki veliki mišić u telu i ako se radi sa kratkim periodima odmora (brzo-sporo) može biti dobar kardio trening za sagorevanje sala. Radi dodatnog opterećenja možete koristiti šipku, tegove, bučice ili neku improvizaciju poput kesa sa deterdžentom i sl.

Ako zaista želite da izgubite kilograme, i želite da to uradite brzo, onda ćete morati da koriste vežbe za mršavljenje. Ako radite ove vežbe 3-5 puta nedeljno , onda ćete dostići svoje ciljeve. Da biste olakšali svom organizmu smanjite količine nezdrave hrane koju unosite, a koja sadrži ogromne količine kalorija (slatkiši, čips, grickalice, gazirani sokovi, beli hleb itd.).

Da se kilogrami ne bi vratili kad dostignete željenu težinu nemojte potpuno prestajati sa vežbanjem. Vežbajte jednom do dva puta nedeljno i bićete u top formi i sa lepim i zdravim telom.

1. BUNDEVA SA MALO KALORIJA

Bundeva je bogata vlaknima i mineralima, ima visoku koncentraciju vitamina, betakarotena i mali broj kalorija – 33 na 100 grama. Savršena je namirnica za sve koji žele da smršaju. Od nje možete praviti čorbu, pogaču,  rižoto.

2. CIMET SMANJUJE APETIT

Ovaj čudesan začin dodajte svakom obroku. Odgovara i slanim i slatkim jelima, a dolazi u dva oblika – kao štapić i mleveni. Cimet je bogat vlaknima, kalcijumom i gvožđem zbog čega je savršeni prirodan lek koji smanjuje apetit i ubrzava metabolizam.

3. SVINJETINA DAJE OSEĆAJ SITOSTI

Ova vrsta mesa je bogata belančevinama zbog koje duže ostajete siti, a jedna šnicla od 100 grama sadrži 291 kaloriju. Najbolje način pripreme je kuvanje, a izbegavajte pečenje i pohovanje.

4. JAPANSKA JABUKA – IZVOR JODA

Japanska jabuka je odličan izvor joda koji je neophodan za zdrav rad štitne žlezde. Osim toga, ubrzava metabolizam zbog čega je idealna za sve koji žele da smršaju. Kora je bogata vlaknima, karotenoidima, vitaminom C. A 100 grama japanske jabuke sadrži 77 kalorija. Isprobajte je u kombinaciji sa salatama.

SVEŽE NAMIRNICE

Jedite što više svežih namirnica u kojima ima minerala i vitamina. Vitamini A, B6, C i minerali cink, gvožđe, selen su ključni za jačanje imunosistema. U sezoni gripa unosite dodatnu dozu dodataka ishrani, posebno vitamin C.

BELI LUK

Beli luk je poznat po svom antibakterijskom i antivirusnom dejstvu i može da bude odlična prevencija. Dnevno bi trebalo uzeti dva čena sirovog belog luka, a da biste izbegli užasan zadah, isecite čen na sitne komadiće i progutajte sa vodom ili sa biljnim čajem. Posle toga uzmite malo svežeg peršuna.

PEČURKE

Tu su i pečurke za koje je dokazano da povećavaju proizvodnju i aktivnost belih krvnih zrnaca, što vam povećava šanse da se izborite s infekcijama. Iako su i pečurke koje se najčešće koriste kod nas takođe zdrave, preporučuje se da ih zamenite šitake ili maitake vrstom.

CRNI ČAJ

Svoj imunitet ćete ojačati i ako svako jutro započnete šoljicom crnog čaja. Istraživanje sprovedeno na Harvardu je potvrdilo zaceljujuća svojstva ovog napitka. Naime, ljudi koji su pili pet šoljica crnog čaja dnevno u periodu od dve nedelje su u organizmu imali deset puta veću dozu interferona (koji pomaže da se telo izbori protiv nazeba i virusa) od onih koji nisu pili čaj. Istraživači pretpostavljaju da zeleni čaj ima iste efekte.

VEŽBE

Dodatnu snagu vašem imunosistemu daće i redovno vežbanje. Od 30 do 60 minuta dnevno je dovoljno. Otkriveno je da ljudi koji redovno šetaju 12 nedelja imaju upola manje nazeba i upala grla od onih koji su fizički manje aktivni. Pored toga, vežbanje umanuje stres i štetne efekte koje on ima na naš odbrambeni sistem. Procenjeno je da je oko 90 odsto bolesti povezano sa stresom. Ipak, ne preterujte! Previše vežbanja može da ima kontraefekat. Ako vežbate duže od 90 minuta svakodnevno bićete podložniji virusu gripa.

SAN

Dovoljno kvalitetnog sna tokom noći je ključno za punjenje baterija, a samim tim i jačanje imunosistema. Umorno telo nema dovoljno snage da se izbori s infekcijom. Uz osam sati kvalitetnog sna, vaš organizam će biti spreman da se suoči s novim danom.

HIGIJENA

Poslednje, ali možda i najvažnije je da redovno perete ruke toplom vodom i sapunom i da izbegavate da dodirujete usta, nos i oči.

Sekretarice često pate od sindroma kartalnog tunela, otoka nerva u ručnom zglobu. Takođe, javljaju se i bolovi u leđima, najčešće zbog dugotrajnog sedenja.

Učiteljice imaju hronične angine, čiji su simptomi bol u grlu, povišena temperatura i slabost celog tela.

Zbog oscilacija gravitacijskog pritiska, radijacije, buke i promena vremenskih zona stjuardese imaju poremećen bioritam. Pate od nesanice, depresije, probavnih problema i imaju slab imunitet.

Prodavačice su prinuđene da ceo dan stoje, često i u neudobnim cipelama. U početku im otiču noge, bole ih leđa, a kasnije počinju da pate od proširenih vena.

Vežbe u vodi

Vežbe u vodi mogu biti od pomoći apsolutno svima. Primera radi, sportisti koriste vodu kao sredinu za oporavak od raznih povreda. Kada je reč o vežbanju u vodi, ne postoje starosna ograničenja, niti ona koja se odnose na fizičku spremu osobe. Samo vežbanje u vodi manje je stresno za ljudsko telo od ostalih vidova vežbanja, a pogotovo je korisno kada je reč o trudnicama.

Ono što mnogima takođe može biti izuzetno bitno jeste i činjenica da ograničavajući faktor nije čak ni ukoliko osoba ne zna da pliva. Naime, većina vežbi radi se u vertikalnom položaju, a bonus je i taj što nećete čak morati ni kosu da pokvasite.

Voda stvara otpornost koja je čak 12 puta veća od one koju stvara vazduh, i to u svakome smeru. Na koju god se stranu pomerite, voda vam postavlja novi izazov.

Voda konstantno hladi vaše telo i sprečava pojavu pregrevanja. Baš kao i za vreme vežbi na tlu, dolazi do znojenja, tako da je i prilikom vežbanja u vodi izuzetno bitno unositi što više tečnosti.

Neki od najpopularnijih programa vodenih vežbi jesu vodeni aerobik (više nego dobra zamena za vežbe na tlu poput hodanja, trčanja, kikboksa, čak i igranja), vežbe u dubokoj vodi (dobre za rehabilitaciju, ne stvaraju nikakvo opterećenje na delove tela) i preplivavanje bazena.

Zato, peškir u ruke i pravo na obližnji bazen!

Skechers papuče

Ne radiš ništa, a iz dana u dan guza se zateže, podiže, oblikuje… Zvuči kao neostvarljiv san, ali nije tako.

Na našem tržištu pojavile su se “ton aps” papuče kompanije Skechers, u okviru fitnes kolekcije.

Papuče su dizajnirane tako da pomognu sagorevanje kalorija, učvršćivanje mišića, kao i bolje držanje tela.

Đon im je konstruisan iz dva sloja, od polimera visoke tehnologije, debljine i gustine koja varira od prstiju prema petama. Ako želite da budete u trendu, a da pritom i mršavite, onda su ove papuče idealan izbor za Vas.

Žvake

Brojna istraživanja pokazala su da žvakaća guma pomaže prilikom kontrolisanja naleta gladi, reguliše sam osećaj gladi i na taj način sudeluje u gubitku suvišnih kilograma.

Pa ipak, nemojte misliti da je žvakanje nekoliko žvaka u toku dana dovoljno da se suvišni kilogrami sami od sebe istope. Nekoliko istraživanja dokazalo je da žvake imaju udela u čitavom procesu gubitka suvišnih kilograma, ali da neće dovesti do nekog radikalnog gubitka težine ukoliko se vi sami ne pridržavate zdravog načina ishrane i bavite fizičkim aktivnostima. Najbolje su žvake bez šećera – jedna žvaka sadrži manje od 5 kalorija, u poređenju sa 10 kalorija, koliko ima žvaka sa šećerom.

Pozitivni efekti žvake na gubitak težine

Istraživanja su pokazala da osobe koje vole da žvaću žvake unose čak 68 kalorija manje za vreme ručka, a da se pri tom te kalorije ne vraćaju, čak i ukoliko do kraja dana pojedu još puno hrane. Žvake su takođe pomogle ispitanicima da se odupru naletima gladi, kao i da izbegnu privlačnu jako kaloričnu hranu. Povrh svega, osobe koje su žvakale žvake uspele su da sagore čak 5% više kalorija. Još jedno istraživanje sporovedeno na Državnom univerzitetu Luizijane, SAD, otkrilo je da su žvake od velike pomoći prilikom kontrolisanja apetita, jer smanjuju dnevni unos kalorija ispitanika i same nalete gladi.

Ukoliko žvakanjem žvaka smanjite 50 kalorija dnevno, onda se potrudite i unesite još neke male izmene u svoj životni stil – pređite na manje masno mleko ili se više krećite u toku dana, jer ćete na taj način uspeti da smanjite čak 100 kalorija na dnevnoj bazi.

Verovatno najveća dobrobit žvaka leži u tome što se svaki put kad se mašite džepa po jednu nećete mašiti neke krofne ili čokoladice koje su prepune kalorija. A ukoliko zamenite kesu čipsa ili nečeg sličnog žvakom, i to samo jednom nedeljno, možete time samo na godišnjem nivou izgubiti čak 2 kilograma.

Loše strane

Pa ipak, ono što se mora uvek imati na umu jeste da, iako žvaka može pomoći prilikom smanjenja kalorija i izbegavanja kaloričnih grickalica, ne treba preterivati.

Naime, većina žvaka bez šećera u sebi sadrži niskokalorični zaslađivač – sorbitol. Ova supstanca je u stvari šećerni alkohol koji tanko crevo jako teško apsorbuje i ima laksativno dejstvo. Jedno od istraživanja objavljeno u Britanskom medicinskom žurnalu, navodi slučajeve hronične dijareje, bolova i neobjašnjivog gubitka kilograma usled preteranog konsumiranja žvaka koje u sebi sadrže sorbitol.

Savet

Dakle, nemojte preterivati i gledajte na žvake bez šećera kao na dodatno oružje u borbi protiv suvišnih kilograma – ono koje će vam pomoći da kontrolišete glad i tokom vremena doprineti smanjenju unosa kalorija u organizam.

Za lepu siluetu, ove četiri vežbe ponovite najmanje tri puta nedeljno.

1. Klupko

Vežba za core mišiće, stražnjicu i mišiće zadnje lože

Sednite na pod sa nogama savijenima u kolenima, stopala su na podu razmaknuta u širini kukova. Uhvatite se za bedra malo iznad kolena, uvucite stomak, glavu primaknite kolenima. Zatim se polako ispravljajte prema unazad, koliko god nisko možete, a da vam stopala ostanu na podu. Tri puta duboko udahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite dva puta bez odmora.

2. Istezanje s obje noge

Vežba za core mišiće, leđa, stražnjicu i noge

Legnite na leđa. Podignite kolena prema grudima i uhvatite se za malo iznad člankova. Napnite trbušne mišiće. Dok podižete glavu, vrat i ramena s poda, ispružite noge. Držite ih tridesetak centimetara iznad poda i ispružite ruke iza glave s dlanovima okrenutim prema gore. Vratite se u početni položaj. To je jedno ponavljanje, a vi napravite 8.

3. Bočni krugovi nogom

Vežba za core mišiće i butine

Legnite na desni bok, s desnom rukom podbočeni na pod, a glavom na dlanu. Sa ispruženim kolenima, lagano se savijte u boku, tako da su vam noge (koje su malo ispred ostatka tela) s trupom pod malim uglom. Dignite levu nogu od 15 do 20 centimetara i napravite 8 malih krugova nogom u smeru kazaljke na satu, dižući sa svakim krugom nogu sve više. Iz tog položaja radeći krugove u smeru suprotnog od kazaljke na satu spuštajte nogu u početni položaj. To je jedno ponavljanje, vi napravite tri i onda ponovite s drugom nogom.

4. Rotacije

Vežba za ramena, leđa, bočne trbušne mišiće, stražnjicu i noge

Sednite na pod sa ispruženim nogama, kolena ravna, prsti na stopalima prema gore. Ispružite ruke sa strane u visini ramena, sa dlanovima prema dole. Zarotirajte gornji deo tela koliko možete ulevo, bez da narušavate poziciju tela, pomaknete kukove ili noge. Dva puta se u tom (okrenutom prema levo) položaju, pokušajte dva puta još jače okrenuti na levo (mali pokreti). Vratite se u početan položaj i isto ponovite na desnoj strani. To je jedno ponavljanje, vi napravite 5. Kako biste sebi otežali, uzmite manji teg u svaku ruku.

Istraživanje je pokazalo da vežbe koje se izvode pored vode daju najviše rezultata, kao i da pogoduju svima. Ovakvo “zeleno vežbanje” prija mentalnom zdravlju, a najefektnije je kod mladih ljudi, fizički neaktivnih i psihičkih bolesnika.

Vežbanje u prirodi za bolje raspoloženje

Deset analiza sprovedenih nad 1.250 ispitanika pokazalo je da aktivnosi poput pecanja, jahanja, vožnje bicikla, čak i baštovanstvo, maksimalan efekat na mentalno zdravlje mogu dati nakon svega pet minuta.

Vođa istraživanja, profesor Džuls Priti sa Eseks univerziteta u Americi, ipak ističe da duži period vežbanja u prirodi nije toliko delotvoran kao prvih pet minuta.