Zahvaljujući svom sastojku bromelinu, ananas pomaže pri varenju belančevina i doslovno topi masnoće u telu.

Ananas se preporučuje pri mršavljenju, ali i za eliminaciju celulita, sprečava stvaranje bora a pomaže i kod alergija.

Zdravi napitak od ananasa veoma je lako pripremiti.

Sastojci:

• 1 ananas
• 1 kašičica lanenog ulja
• 2 dl hladne vode

Malo soka od limuna ili limete (po želji)

Priprema napitka:

Sveži, zreli ananas rashladite u frižideru. Očistite ga i narežite na kockice, pa ih ubacite u blender i dodajte kašičicu lanenog ulja i šaku kockica leda ili vrlo hladne vode. Sve zajedno izmiksajte i čuvajte u frižideru, a po želji razblažite vodom ili ledenim čajem.

Uživajte!

Ova dijeta omogućava gubitak dva do pet kilograma u petnaest dana. Unosi se dovoljno vitamina i minerala, pa nema osećaja slabosti, a dijeta se ponavlja tri puta po pet dana ili manje ako treba manje da mršavite.

PRVI DAN – Doručak: 1 narandža, 4 krekera, 1 šoljica kafe/čaja bez šećera; Ručak: 1 narandža, 1 kuvano jaje, 1/2 šoljice jogurta; Večera: 2 paradajza, 2 kuvana jaja, 1 krastavac ili 1/2 zelene salate.

DRUGI DAN - Doručak: 1 narandža, 4 krekera, 1 šoljica kafe ili čaja bez šećera; Ručak: 1 naranadža, 1 kuvano jaje, 1/2 šoljica jogurta; Večera: 1 pljeskavica (125 gr m. mesa), 1 narandža, 1 paradajz, 4 krekera, 1 šoljica kafe ili čaja bez šećera.

TREĆI DAN – Doručak: 1 narandža, 4 krekera, 1 šoljica kafe/čaja bez šećera; Ručak: 1 narandža, 1 kuvano jaje, 1/2 šoljica jogurta, 1 zelena salata ili 2 krastavca, napici bez šećera; Večera: 1 pljeskavica (125 gr m. junećeg mesa), 1 narandža, 4 krekera, 1 šoljica kafe ili čaja bez šećera.

ČETVRTI DAN - Doručak: 1 narandža, 4 krekera, 1 šoljica kafe ili čaja bez šećera; Ručak: 125 gr nemasnog sira, 1 paradajz, 4 krekera; Večera: 1 pljeskavica (125 gr junećeg mesa), 4 krekera, 2 paradajza, 1 jabuka.

PETI DAN – Doručak: 1 narandža, 4 krekera, 1 šoljica kafe ili čaja; Ručak: 200 gr kuvane ribe ili piletine, 4 krekera, 1 paradajz; Večera: 500 gr kuvanog povrća, 1 kuvano jaje, 1 paradajz.

(Žena Blic)

Razlog više da se bacite na dijetu – skidanje viška kilograma nije korisno samo za fizičko, već i za psihičko zdravlje, pokazalo je najnovije istraživanje.

Naučnici su otkrili direktnu vezu između akumulacije masnog tkiva na trbuhu i depresije – salo oslobađa toksine koji narušavaju metabolizam. Prema njihovom mišljenju, to dovodi do poremećaja nivoa insulina u organizmu i hormonalnih promena koje izazivaju pojavu depresije, ili pogoršavaju već postojeće depresivno stanje.

Stručnjaci, takođe, ističu da je najbolji način za eliminisanje masnih naslaga sa stomaka aerobna aktivnost. Oni preporučuju da se svakog dana pola sata rade kardio vežbe, a zatim pola sata vežbe za zatezanje mišića. Ta kombinacija vežbi ubrzava metabolizam i olakšava sagorevanje viška kalorija.

Dakle, šta čekate? Bacite se na vežbanje i dijetu, vratite vitak stas i osmeh na lice!

(Mondo)

Gojaznost je postala ozbiljan problem u mnogim zemljama, mnoge osobe imaju problema sa suvišnim kilogramima. Zato i pokušavaju da raznim dijetama smanje težinu.

Nije lako smanjiti težinu, ali je još teže održati dostignutu željenu kilažu, pre svega zbog toga što ljudi čine greške tokom svakodnevne ishrane.
Navodimo neke od grešaka koje čine gojazne osobe. Nije suština samo u dijeti nego i u svakodnevnim zdravim i nezdravim navikama.

Kalorije koje se popiju obično se ne broje, mnogi imaju tendenciju da previde kalorije iz pića. To je velika greška, imajući u vidu da neke vrste kafe i alkoholnih pića imaju čak i više od 500 kalorija. Čak i u voćnim i gaziranim sokovima ima dosta kalorija koje se lako nagomilaju. Da stvar bude još gora, kalorije iz tečnosti ne obuzdavaju glad, tako da nećete jesti ništa manje nakon kaloričnog pića. Podsećamo da se pivo obično pije u većim količinama, a ono sadrži dosta kalorija.

Premalo vode je jedna od grešaka koju je najjednostavnije ispraviti. Voda ima suštinski značaj za sagorevanje kalorija. Ako dozvolite sebi da dehidrirate, vaš metabolizam će se ubrzati, a to znači sporiji gubitak težine. Istraživanja pokazuju da kod odraslih koji piju od 6 do 8 čaša vode dnevno, kalorije brže sagorevaju nego kod onih koji piju manje. Dakle, pokušajte da dodate čašu vode uz svaki obrok i užinu. Može vam pomoći mlak nezaslađeni čaj.

Izbegavanje mlečnih proizvoda kao što su mleko, sir i sladoled predstavljaju tabu temu za mnoge koji su na dijeti, ali izbegavanje mlečnih proizvoda može biti kontraproduktivno. Neka istraživanja pokazuju da telo sagoreva više masti kada dobija dovoljno kalcijuma, a proizvodi više masti u obrnutom slučaju. Treba se držati nemasnih ili niskomasnih mlečnih proizvoda. Napominjemo da mleko i mlečni proizvodi “pune stomak”, a drže sitost.

Brza hrana je pogodna za ishranu posle napornog dana, ali treba voditi računa da to ne postane deo navike. Prema jednom dugoročnom istraživanju, ljudi koji su jeli brzu hranu više od dva puta nedeljno dobili su do 10 kilograma više na težini od onih koji su je jeli manje od jednom nedeljno. Naročito je opasna brza hrana kada se konsumira sa kaloričnim dodacima (senf, maslac, kečap, majonez, krem…) i kaloričnim napicima u većim količinama (gazirana pića, pivo, vino, šejk, čokoladno mleko…). Od brze hrane bolje su opcije: voće, voćna salata, voćni jogurt, niskokalorične pahuljice ili bareno povrće.

Meriti težinu svakog dana predstavlja recept za frustraciju i ne donosi korisne informacije. Bitnije je da to odredite dugoročnije. Ako vam je cilj da na primer izgubite 1 ili 2 kilograma nedeljno, bićete zadovoljniji kada budete stali na vagu posle nekoliko nedelja i primetite da ste izgubili puno kilograma. Tako rezultati mnogo više motivišu nego zbunjujuća neslaganja koja mogu pratiti svakodnevno merenje. Bolje je od toga svakoga dana voditi računa o tome šta ste i koliko pojeli i koliko to kalorija sadrži.

Postavljanjem nerealnih ciljeva kao što je “za nedelju dana izgubiti 10 kilograma” zapravo pripremate sebi neuspeh. Ako držite dijetu i izgubite 5 umesto planiranih 10 kilograma, umesto da vas raduje uspeh, možda ćete se osetiti obeshrabreno jer niste ispunili svoj cilj. Realan cilj je od vitalnog značaja za uspešnu dijetu. Ako niste sigurni koji bi trebalo da bude vaš realan cilj, posavetujte se sa dijetetičarom. Najbolje je postepeno gubiti težinu do željenog cilja, a onda održavati zdrave navike.

Izbegavanjem vežbanja i fizičkih aktivnosti ceo teret gubljenja kilograma oslanja se na vašu ishranu. Ako ste aktivniji, možete jesti više stvari koje volite, a opet gubiti kilograme. Ključ je pronaći vežbe u kojima uživate. Ako trčanje na pokretnoj traci deluje dosadno, probajte plivanje, biciklizam ili stoni tenis – sve to sagoreva više kalorija nego hodanje. Provedite vreme u različitim aktivnostima dok ne pronađete ono koje vam najviše odgovara. Pešačenje i hodanje u prirodi (park, obala, izletište…), dva-tri puta nedeljno po 30 do 40 minuta, idealna je aktivnost. Ako izbegavate pokretne stepenice i lift, onda ni šetnja kroz tržni centar nije loša, ali nemojte tokom takve šetnje ostati u kafani ili ekspres restoranu.

(Krstarica)

Ako biste želeli da smršate, a niste neko ko voli da provodi sate trenirajući, trebalo bi da počnete barem da odlazite na spavanje i ustajete ujutru svakog dana u isto vreme.

Ljudi koji imaju ustaljene navike kada je reč o odlascima na spavanje i ustajanje ujutru, mršaviji su od onih koji nemaju nikakav red kada je reč o spavanju, pokazalo je novo istraživanje.

U studiji je učestvovalo oko 300 žena, starosti od 17 do 26 godina, a rezultati su pokazali da one koje su dosledne svojim navikama, odnosno svako veče odlaze na spavanje u isto vreme i bude se u isto vreme, imaju manje masti u organizmu.

Na početku eksperimenta, stručnjaci su ispitali stanje organizma učesnika, odnosno koliko imaju kilograma, koliko masti… Zatim je učesnicima prikačen uređaj koji prati njihove aktivnosti tokom dana, kao i kada i koliko spavaju, kada ležu i ustaju.

Rezultati su pokazali da spavanje manje od 6,5 ili više od 8,5 sati tokom noći, povećavaju nivo masti u telu.

Učesnice studije čije su varijacije u spavanju prelazile 90 minuta, bilo kada je reč o odlasku na spavanje ili buđenju, imali su više masti od onih čije su varijacije u vremenu spavanja bile manje od 60 minuta.

“Loš san i neustaljene navike kada je reč o spavanju, za posledicu imaju veću količinu masti u organizmu, tako što utiču na hormone koji su odgovorni za apetit”, objasnio je profesor Brus Bejli.

Naime, svako od nas ima svoj unutrašnji sat i ukoliko mu ne dozvolimo da “uđe” u određenu rutinu, to može negativno da se odrazi naš organizam, tvrde istraživači.

S obzirom na to da mnogi ljudi imaju problem da zaspe ili stvore ovako ustaljene navike, profesor Bejli preporučuje da budete fizički aktivniji, da sobu pred spavanje uredite tako da bude tiha i mračna, kako biste lakše zaspali.

Ranije sprovedena studija na Univerzitetu u Filadelfiji, otkrila je da kvalitetan san pozitivno utiče na smanjenje apetita. Jednostavnije rečeno, ako se dobro naspavate, duže ćete biti siti nakon obroka jer san reguliše hormon leptin, zbog čega ćete unositi i manje kalorija.

(Mondo)

Pravljenjem spiska namirnica koje ćete kupiti u prodavnici, nećete samo uštedeti vreme ili novac. Ovo je i efikasan način da održite vitku liniju.

Pisanje detaljne liste namirnica koje su vam potrebne, pomoći će vam da se oduprete iskušenju da u korpu ubacite različite čokoladice i druge grickalice koje će vam privući pogled.

Iako svi znamo da prejedanje i fizička neaktivnost, polako, ali sigurno vode ka gojaznosti, ponekad nam je teško da odolimo svojim omiljenim slatkišima. Zato često, u nedostatku samokontrole i trenutnoj “pobedi” impulsivnosti, u kupovini posežemo upravo za tim, nezdravim namirnicana. A kada ih već kupimo – ko bi im mogao odoleti?!

Nova studija, analizirala je 163 žene sa prekomernom telesnom težinom, kojima su data uobičajena uputstva o ishrani i fizičkoj aktivnosti, a polovini je dodeljen i detaljan plan obroka i lista namirnica koje se moraju držati pri kupovini.

Za narednih šest meseci, dame koje su bile snabdevene šoping listom, u proseku su izgubile 12 kilograma, dok su ostale učesnice studije izgubile u proseku osam kilograma.

Sa druge strane, kupovina namirnica elektronskim putem nije imala isti pozitivni efekat. Oni koji su kupovali namirnice na ovaj način, i dalje su bili skloni impulsivnoj kupovini.

Kao objašnjenje zašto šoping lista namirnica ima pozitivne efekte, naučnici navode da nam je na taj način lakše da se samokontrolišemo i odolimo iskušenju.

“To znači da ste već mentalno pripremljeni na ono što ćete kupiti, pre nego što izađete iz kuće”, rekao je psiholog Pol Bakli sa Univerziteta Metropolitan Kardif.

(Mondo)

Dok se tragovi praznika već osećaju na struku i kukovima, mnogi razmišljaju o rigoroznim dijetama, naučnici nude revolucionarno rešenje. Oni tvrde da je za vitku liniju dovoljno da vežbate 30 sekundi dnevno, odnosno tri minuta nedeljno.

Naporno vežbanje kraćeg trajanja ima isto dejstvo kao i duži trening. Naime, naučnici sa Univerzitea Nottinghama, Birminghama i Batha, tvrde da je dovoljno da odradite tri snažno intenzivne vežbe u trajanju od 30 sekundi, pa preporučuju sobni bicikl, trčanje u mestu ili brzo trčanje uz i niz stepenice. Nakon pola minuta snažnog napora, preporučuje se odmor u trajanju od 60 sekundi, a nakon toga istu vežbu treba još dva puta ponoviti.

Naučnici priznaju da još ne razumeju u potpunosti razlog koji bi objasnio zašto kratko i intenzivno vežbanje daje iste rezultate kao i klasično, ali su uočili da ovaj režim vežbanja smanjuje čak i apetit.

“Ovakvo vežbanje ubrzava metabolizam, jer se izgrađuju mišići koji podstiču na rad”, tvrdi stručnjak za vežbanje Jamie Timmons.

Preskakanje doručka, hladna kupka i crna kafa samo su neke od tehnika ekstremne dijete koja postaje sve popularnija, kojom možete da izgubite 10 kilograma za šest nedelja.

Iako već više od deset godina pomože najzgodnijim holivudskim ženama da smršaju za crveni tepih, ove je godine Venis A. Fulton objavio šestonedeljni plan mršavljenja obećavajući vitkost u rekordnom vremenu, piše Tportal.

Priručnik za dijetu sa nazivom “Six Weeks To OMG” (Šest nedelja do “O, moj bože” (Oh my God)) već je postao bestseler nadmašivši u prodaji priručnike za popularne dijete Dukan i Atkins.

Na osnovu plana koji je prvobitno dizajniran za njegovu listu VIP klijentkinja, tvrdi da je plan kombinacija nutricionizma, ishrane, biohemije, genetike i psihologije, sa ciljem da se istopi do 10 kilograma sala i smanji celulit.

Za razliku od režima koji preporučuju male, učestale obroke tokom dana, Fulton tvrdi da je to štetno i da se dobar plan dijete mora ograničiti na tri obroka dnevno.

Umesto doručka, predlaže obrok sredinom jutra oko 10 sati da se podstakne metabolizam.

“U francuskoj studiji objavljenoj u časopisu “British Journal of Nutrition” dokazano je da tipičan visokoenergetski doručak koji se sastoji od tosta, jogurta i voća u stvari blokira gubitak masnoća tokom celog dana’, piše Fulton.

Želite skinuti tih nekoliko kilograma viška, a nijedna dijeta dosad nije urodila plodom? Možda je za vas spas u posebnim štiklama koje sledeće godine dolaze na tržište. Naime, hodanje na ovim potpeticama u budućnosti garantuje konfekcijski broj manje!

Model Antelope, trendi i koristan, pokazao se vrlo efikasan u borbi s masnim naslagama. Prva istraživanja pokazala su da samo mesec dana nošenja ovih cipela  smanjuje jedan konfekcijski broj. U čemu je tajna? Tajna je u konkavnoj potpetici i mehanizmu sa oprugom u peti koji blago destabilizuje centar ravnoteže osobe koja cipele nosi.

Antelope cipele

Za čaroban učinak zbog kojeg će ove cipele postati omiljeni komad u ormaru svake žene zaslužan je poseban dizajn zbog kojeg se pri hodanju u njima telo kreće kao da hoda po pesku. Mišići nogu, stomaka i stražnjice rade pojačano da bi održali telo u stabilnom položaju, pa se troši više kalorija.

Dok standardne štikle, hteli mi to priznati ili ne, loše deluju na našu kičmu, ovaj model je jača, pa rasterećuje kolena i zglobove od napora zbog pogrešnog držanja.

S toliko posebnih pozitivnih karakteristika Antelope bi se mogle rasprodati u rekordnom roku.

Zimski meseci tradicionalno predstavljaju najkritičniji deo godine kada se većina nas ugoji koji kilogram, a sve zahvaljujući različitim praznicima, proslavama, manjku aktivnosti.

Međutim, postoje neke sitne stvari koje možete da učinite za sebe i sprečite posetu dodatnih kilograma. Jedno od tih sredstava je čaša vode pre obroka.

Naime, odavno se osobe koje su na dijeti podstiču da pre obroka popiju čašu vode jer će na taj način smanjiti apetit, a i u želucu će biti manje mesta za hranu. Da je ovaj trik tačan potvrdile su i nedavne studije napravljenu u SAD a u kojima su naučnici bili fokusirani na traženje odgovora na dva pitanja:

- da li ovaj “sistem” uopšte radi i ako radi kod koga i koliko radi.

I tako, sudeći po studiji objavljenoj u časopisu “Gojaznost” stručnjaci sa Virdžinija Teha su došli do interesantnih rezultata.

Naime, oni su pratili grupu starijih osoba (od 55 godina pa naviše) koju su “bacili” na niskokaloričnu dijetu 3 meseca.

E sada, da bi priča bila interesantna, jedna grupa je pre obroka konzumirala vodu pre svakog obroka (oko dve čaše) a u drugoj grupi ispitanici su pili vodu kada su bili žedni (u svakom slučaju ne pre obroka).

Posle tri meseca članovi “vodene” grupe izgubili su prosečno nešto više od 7 kilograma dok članovi grupe “suvih” nisu uspeli da dosegnu manjak od 5 kilograma… Razlika od 2 kilograma izgleda mala, ali to je na godišnjem nivou 8 kilograma a sve što treba da se radi je da se pije voda pre obroka!

Zato, pažljivo na praznicima i proslavama – pijte vodu, pazite na ishranu a ako i preterate – pa jednostavno povećajte fizičku aktivnost.

Srećno!