1 dan

Doručak: 1,5 dl niskokaloričnog jogurta (0,5 % mlečne masnoće), čaj ili kafa.

Ručak: 70 gr integralnih testenina sa sosom (100 gr paradajza i 0,5 dl ulja) začinjenih peršunom; ili 150 gr lignji na žaru i 100 gr svežih paprika. Za desert uzeti 100 gr kajsija, čaj ili kafu.

Večera: Pola kilograma školjki ili 200 gr ribljih fileta sa roštilja, 250 gr plavog patlidžana pečenog na roštilju i začinjenog solju i peršunom ali bez ulja. Možete popiti 2 dl belog vina.

2 dan

Doručak: 1,5 dl niskokaloričnog jogurta (0,5 % mlečne masnoće), čaj ili kafa.

Ručak: Skuvati 70 gr integralnog pirinča, dodati 100 gr lignji i 10 gr maslinovog ulja; 200 gr girica sa roštilja začinjenih belim lukom i limunovim sokom; 50 gr rendane šargarepe zacinjene limunovim sokom. Za desert uzeti 100 gr bresaka, kafu ili čaj.

Večera: 200 gr paradajza prelivenog sa 5 gr ulja; 100 gr mladog sira; parče crnog hleba i 1 dl belog vina.

3 dan

Doručak: 1,5 dl niskokaloričnog jogurta (0,5 % mlečne masnoće), čaj ili kafa.

Ručak: 70 gr integralnih špageta začinjenih belim lukom i kašicicom, dve ulja, 200 gr morske ribe sa roštilja začinjene limunom i peršunom. Za desert uzeti 100 gr dinje, kafu ili čaj

Večera: Vegetarijanska pizza, 100 gr bilo koje sveže salate začinjene kašičicom ulja, 1 dl belog vina.

4 dan

Doručak: 1,5 dl niskokaloričnog jogurta (0,5 % mlečne masnoće), čaj ili kafa.

Ručak: 70 gr špageta, 200 gr tunjevine iz konzerve oceđene od ulja, 100 gr zelene salate. Za desert uzeti 100 gr smokava ili mušmula i čaj ili kafu.

Večera: Pola kilograma školjki ili 200 gr fileta morske ribe sa roštilja; 100 gr crnog hleba, salata od 100 gr paradajza i 100 gr crnog luka; 2 dl belog vina.

5 dan

Doručak: 1,5 dl niskokaloričnog jogurta (0,5 % mlečne masnoće), čaj ili kafa.

Ručak: Salata od 70 gr barenog integralnog pirinča, 40 gr paradajza, 30 gr rendane šargarepe, 30 gr sveže paprike, začinjena sa 5 gr ulja, limunovim sokom i seckanim peršunom; 1 pastrmka sa roštilja. Za desert uzeti 200 gr dinje, čaj ili kafu.

Večera: Salata od 200 gr paradajza, 50 gr rotkvica, 100 gr krastavaca i 5 gr ulja; 150 gr mladog sira; 50 gr hleba, 1 dl belog vina.

6 dan

Doručak: 1,5 dl niskokaloričnog jogurta (0,5 % mlečne masnoće), čaj ili kafa.

Ručak: 70 gr integralnih špageta sa 10 gr sardina. Dodati tome 200 gr oslića sa roštilja, 100 gr kajsija, kafu ili čaj.

Večera: Vegetarojanska pizza, 150 gr pečenih paprika, 1 dl belog vina.

7 dan

Doručak: 1,5 dl niskokaloričnog jogurta (0,5 % mlečne masnoće), čaj ili kafa.

Ručak: 70 gr integralnih špageta pomešati sa 20 gr tunjevine, 20 gr zelenih maslina, 5 gr ulja i limunovim sokom. Ispeći 1 filet oslića na roštilju i premazati ga sa 10 gr niskokaloričnog majoneza. Za desert uzeti 100 gr dinje, kafu ili čaj.

Večera: Salata od 100 gr paradajza, 50 gr rotkvica, 100 gr krastavaca, 5 gr ulja; 100 gr mladog sira; 50 gr hleba, 1 dl belog vina.