Ako ne volite da provodite sate u teretani, znajte da možete da smršate i hodajući. Evo nekoliko trikova koji će vam u tome pomoći.

Koristite i ruke

Energično pomeranje ruku, otprilike onako kao što ih pomerate kada trčite, pomoći će vam da sagorite više kalorija, kaže trener brzog hodanja iz Toronta, Li Skot.

Manji koraci

Najbolji način da povećate brzinu hodanja, a samim tim i potrošite više kalorija, je da pravite kraće, ali brže korake, objašnjava Skot. Dok ovako hodate, brojite do 100 koraka, zatim zastanite minuta da predahnete. Nakon toga načinite još 100 kratkih, brzih koraka i pokušajte da smanjite prethodno vreme za pet sekundi. Ponovite ovaj postupak 12 puta.

Postavite vidljive ciljeve

Kada odaberete rutu kojom ćete hodati, zadajte sebi ciljeve – saobraćajni znak, klupa… do kojih ćete pokušati što pre da stignete hodajući. Istu razdaljinu koju ste prešli brzim hodom, nakon toga pređite hodajući polako.

Ispravite leđa

Kada se pravilno držite, mišići leđa i zadnjice mogu da rade snažnije, a samim tim ste u stanju da brže hodate i sagorite više kalorija.

Izbegavajte uspone

Ne pretpostavljajte da će vam veliki usponi uz koje ćete se popeti, pomoći da potrošite više kalorija. “Bolje je da održavate ujednačenu brzinu hoda na manjem usponu, nego da usporite kako biste se popeli uz veći uspon”, kaže Skot.

Pratite puls

Uređaj koji prati brzinu rada srca “poguraće” vas kada usporite mnogo i puls vam dosta opadne, ali će vam i reći kada treba da usporite – kada vam puls postane mnogo visok.

Lagane vežbe

Iskorak ili nekoliko sklekova pomoći će vam da “pokrenete” više mišića i brže skinete višak kilograma. Dok hodate, na svakih pet minuta zastanite i radite neke od ovih vežbi u trajanju od jednog minuta, savetuje Harli Pasternak, trener mnogih poznatih ličnosti.

(Mondo)

Jednostavna fizička aktivnost poput brzog hodanja može biti važno sredstvo u borbi protiv depresije, pokazalo je jedno škotsko istraživanje.

Poznato je odranije da intenzivno vežbanje ublažava simptome depresije, ali nije bilo jasno imaju li sličan rezultat i manje zahtevne aktivnosti, piše “Blic magazin”.

Grupa škotskih naučnika obradila je podatke iz osam ranijih istraživanja i utvrdila da hodanje rezultira istim efektom u borbi protiv depresije kao intenzivnije aktivnsoti.

Prema njihovom istraživanju, hodanje ima snažan učinak na depresiju, ali još nije jasan mehanizam koji oblik vežbanja, odnosno fizičkih aktivnosti ublažava sijmptome depresije od koje u nekom razdoblju života pati jedna od deset osoba.

U ranijim istraživanjima je utvrđeno da brzo hodanje koje se praktikuje svakodnevno, ili kao vid rekreacije, može biti jedan od faktora koji doprinose zdravom i dugom životu.

Dajemo listu od tri sporta, i odgavarajući jelovnik za svaki.

AEROBIK, OD 45 MINUTA

Ovaj trening odličan je za liniju, jer se masti brzo sagorevaju.

• Jelo pre treninga: Malo “brzih” ugljenih hidrata poput energetskog slatkiša od žitarica i suvog voća pravi je izbor za vas.
• Jelo posle treninga: Pomoću baznih namirnica, kao što su mlečni proizvodi i voće, neutralisaćete kiselinu koja se nakuplja u mišićima i izaziva bol. Idealan je sendvič od integralnog hleba sa belim sirom i šunkom ili musli preliven voćnim jogurtom.

BRZO HODANJE, OD 60 MINUTA

Redovnim treningom sagorećete mnogo kalorija.

• Jelo pre treninga: Dobra doza ugljenih hidrata koje će organizam brzo iskoristiti. To može da bude porcija pahuljica sa mlekom i jedna banana.
• Jelo posle treninga: Birajte namirnice bogate ugljenim hidratima. Vaš izbor može da bude činija salate, piletina na žaru, pire od krompira, a za desert voćni jogurt.

PILATES, OD 50 MINUTA

Vežbe oblikovanja tela i izdržljivosti pomoći će vam da budete vitalniji.

• Jelo pre treninga: Mešavina “brzih” i “sporih” ugljenih hidrata. Pojedite dve kriške integralnog hleba premazane pekmezom.
• Jelo posle treninga: Potrebni su vam antioksidanti, voće i povrće da biste ublažili posledice stresa prouzrokovanog pojačanim fizičkim naporom. Možete da pojedete tanjir supe sa rezancima, 100 gr junetine dinstane na luku i 200 gr barenog povrća.